Эффективны ли народные средства от храпа: лучшие рецепты

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Что такое храп, знает каждый. Наверное, нет человека, который никогда не слышал эти характерные низкочастотные и раскатистые звуки.  А то и сам хоть немного, но похрапывал. И в этом нет ничего удивительного, ведь причин возникновения храпа достаточно много. К счастью, большинство из них носят преходящий, временный характер.

Но всё же не стоит легкомысленно относиться к храпу. Храпящий человек вовсе не вызывает чувства умиления. Качество сна самого храпуна и его родных оставляет желать лучшего. Но это не самое неприятное! У храпуна возможно развитие ряда состояний, угрожающих не только его здоровью, но и жизни. Случаи смерти во сне редки, но они случаются. А чтобы понять, что делать и как бороться с храпом, нужно подробнее разобраться, что это такое и почему возникает.

Что такое храп, причины появления и группы риска

Храпом называют низкочастотные звуки различной интенсивности, издаваемые спящим человеком. Возникают эти звуки как на вдохе, так и на выдохе. Как же они появляются? В норме человек во сне дышит бесшумно – воздух беспрепятственно попадает через носоглотку в лёгкие, благодаря чему все органы и ткани быстро насыщаются кислородом.

Средство от храпа Храп уйдет 100%

При храпении же воздух при вдохе по каким-либо причинам встречает препятствие, возникает его турбулентное, шумное движение. Кроме того начинает вибрировать мягкое нёбо и язычок, издавая при этом характерные звуки, а полость рта резонирует и усиливает их. То же самое происходит и на выдохе.

Причины появления храпа

Все причины можно разделить на несколько групп по механизму возникновения храпа:

• Анатомические особенности полости носа, глотки и гортани:
  1. Искривления носовой перегородки,
  2. Микрогнатия – анатомически маленькая нижняя челюсть, иногда с нарушением прикуса,
  3. Врождённая узость носовых ходов и глотки,
  4. Опухолевидные образования полости носа, глотки и гортани,
  5. Гиперплазия небных миндалин,
  6. Гиперплазия глоточной миндалины (аденоиды),
  7. Скопление в подслизистом слое жировой ткани (при ожирении),
  8. Чрезмерное разрастание соединительной ткани в глотке при курении,
  9. Длинный нёбный язычок (индивидуальная особенность).
• Снижение тонуса мышц мягкого нёба, язычка, глотки:
  1. В состоянии алкогольного опьянения,
  2. При усталости и нарушении сна,
  3. Сон после приёма снотворных препаратов,
  4. Снижение тонуса мышц нёба и глотки вследствие старения организма.
• Отёк слизистой носоглотки и гортани при:
  1. Острых респираторных инфекциях,
  2. Воспалении глоточной миндалины (аденоидит),
  3. Некоторых аллергических заболеваниях,
  4. Задержке жидкости в организме беременной женщины под воздействием гормонов.
• Некоторые физиологические и патологические состояния:
  1. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы),
  2. Ожирение,
  3. Менопауза,
  4. Синдром обструктивного апное сна.

Группы риска

Конечно же, появиться храп может у каждого человека. Храпят и взрослые, и дети. Но некоторые категории лиц предрасположены храпеть больше других. Они и составляют группы риска:

1. Пожилые люди.
2. Люди, страдающие ожирением (в том числе – дети).
3. Имеющие заболевания ЛОР-органов. Это могут быть острые и хронические заболевания носоглотки и гортани, опухоли, гиперплазии миндалин.
4. Люди, имеющие вредные привычки. Злоупотребляющие снотворными и психотропными веществами.
5. С эндокринными заболеваниями.

Опасен ли храп?

Большинство людей от храпа не лечатся, предпочитая закрывать на это глаза. Всё потому, что своё храпение не считают проблемой. Совершенно напрасно. Если человек храпит – значит, воздух проникает в лёгкие, преодолевая препятствия. Функция внешнего дыхания нарушается, все органы и ткани, а особенно головной мозг, страдают от гипоксии.

Обратите внимание! Считается, что храпящий человек крепко спит. Это заблуждение. Если человек храпит, качество сна непременно страдает. Он часто пробуждается, не высыпается.

Особенно опасно, если храп является симптомом СОАС (синдрома обструктивного апное сна). При этом состоянии у спящего человека происходят остановки дыхания на несколько секунд. Последующее восстановления дыхания сопровождается громким всхрапом и пробуждением. При СОАС от гипоксии больше всего страдает головной мозг, ведь пробуждения могут случаться до 40-60 в час! Чувствует себя такой человек разбитым, не выспавшимся, снижается скорость реакции, память. В тяжёлых случаях страдает интеллект. Больше об опасности храпа.

Лечение храпа в домашних условиях – в чём опасность самолечения?

Итак, игнорировать храп нельзя. Для эффективного решения этой неприятной проблемы нужно разобраться с причинами её возникновения. Прежде всего определяют, не относится ли пациент к одной из групп риска. Затем проводят лабораторное и инструментальное исследование, консультируют ЛОР-врачом, эндокринологом, неврологом.

Возможно ли решить проблему храпа в домашних условиях, без квалификационной помощи? Вряд ли. Без устранения причины самолечение окажется неэффективным, а основное заболевание будет продолжать прогрессировать.

Медицинские способы и методы лечения – их особенности и результаты

Медицинские методы лечения направлены прежде всего на устранение причин возникновения храпа, если они установлены:

Консервативные:

• При наличии воспалительных заболеваний ЛОР-органов проводят лечение основного заболевания.
• Лечение эндокринных заболеваний – гипотиреоза и ожирения.
• Заместительная терапия у женщин в менопаузе.
• Устранение причин аллергических заболеваний, устранение отёка тканей медикаментозными средствами.

Хирургические методы:

• Если имеет место гиперплазия миндалин – производят тонзилэктомию.
• Храпение у детей часто устраняют аденоэктомией (удалением аденоидов).
• Хирургическим путём также устраняют анатомические дефекты носоглотки и гортани.
• Пластику мягкого нёба и язычка последнее время проводят лазером.

Физиотерапевтические методы:

• Лечение радиоволнами. Суть метода заключается в радиоволновом воздействии на ткани мягкого неба, в результате чего увеличивается их эластичность.

Медицинские методы лечения оказываются достаточно эффективными, если удаётся полностью устранить причину появления храпа. Однако с некоторыми причинами храпа вполне можно справиться в домашних условиях. При условии, конечно, если эти причины установлены врачом.

Упражнения для избавления от храпа

Если у пациента дряблые, слабые мышцы мягкого нёба и гортани, ему может быть рекомендованы определённые упражнения для их укрепления. Упражнения эти несложны, выполнять их рекомендуется ежедневно, 2 раза в день по 10 минут, в течение 2-3 недель.

• Произносить гласные звуки, сильно напрягая мышцы шеи.
• Приложить пальцы к подбородку, выдвигать челюсть вперёд, преодолевая сопротивление.
• Сильно сжать челюсть, оскалившись. Удерживать гримасу 10 сек.
• Закрыв рот, давить языком на мягкое нёбо.
• Сильно высунуть язык вперёд, напрягая мышцы глотки. Удерживать 10 сек.
• Поочерёдно надувать то правую, то левую щеку, как бы перекатывая воздух.
• Надуть щёки, с силой выдувать воздух через сложенные в трубочку губы.
• Сильно выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, вывернув нижнюю губу. Удерживать 10 сек.
• Зевать, широко открывая рот – несколько раз.

После правильно выполненных упражнений чувствуется лёгкая усталость, как после длительного пения. Регулярные занятия заметно укрепят мышцы нёба и глотки уже после первого курса упражнений. Узнать больше об упражнениях от храпа.

Полоскание и ароматерапия – работают ли?

В комплексном подходе к лечению храпа часто рекомендуют промывать полость носа раствором морской соли. При воспалительных заболеваниях носоглотки, особенно хронических, такие процедуры оправданы. Солевой раствор «отмоет» слизистую от скопившейся слизи и аллергенов.

Также часто рекомендуемая ароматерапия поможет расслабиться, избавиться от стресса и настроиться на спокойный сон, но избавиться от храпа таким способом вряд ли получится.

При комплексном лечении храпа эти методы окажутся не лишними, но сами по себе они малоэффективны.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от храпа: диеты и рационы

Режим питания определённо может повлиять на механизмы появления храпа. Людям с ожирением рекомендована низкокалорийная диета. Снижение веса в таких случаях может быть достаточным для избавления от храпа.

Даже если храпун не страдает лишним весом, сбалансированный рацион, обогащённый белком и витаминами, необходим для укрепления мышц носоглотки. Поможет диета и для здоровья сердца и лёгких, что снизит риск ночных апноэ.

Людям, страдающим храпением, рекомендованы:

• Фрукты и ягоды,
• Овощи,
• Бобовые,
• Нежирные сорта мяса и рыбы,

Противопоказаны жирное мясо, сало, копчёности, сметана, сладости и шоколад. Ограничивают также колбасу, полуфабрикаты и консервы.

Выбираем правильное положение во время сна

Чтобы минимизировать риск возникновения храпа и апное, необходимо выбрать правильно подушку и позу для сна. Подушка должна быть не слишком маленькой, чтоб голова не запрокидывалась, и не слишком большой, чтоб шея и голова не находились в неестественном положении.

Если человек храпит, спать на спине ему не рекомендуется. В этой позе мягкие ткани нёба и глотки провисают в её просвет, а язык западает назад, перекрывая дыхательные пути. Поэтому храпунам нужно обзавестись полезной привычкой спать на боку.

Травяные сборы от храпа , рецепты приготовления и особенности приёма

Среди народных средств от храпа наиболее популярно использование сборов лекарственных трав. Механизм действия травяных отваров при лечении храпа основано на целебных свойствах лекарственных трав снимать воспаление и отёк слизистой глотки. Вот несколько рецептов.

1. Взять по 1 ст.л. цветков календулы и коры дуба, залить 200 мл воды и довести до кипения. Остудить. Внутрь не принимают. Следует полоскать горло перед сном ежедневно. Курс – 2-3 месяца.
2. Травяной сбор, состоящий из хвоща, ягод бузины, репейника и корня сабельника в равных частях. Для приготовления отвара 1 ст.л. смеси заливают стаканом кипятка и настаивают. Полученный отвар употребляют в течение дня маленькими порциями.
3. Капустный сок, смешанный с мёдом (1 ч.л. мёда на 100 мл сока) употребляют ежедневно перед сном не менее месяца.

Храп считаю сугубо медицинской проблемой, поэтому к его лечению народными средствами отношусь с определённой долей скептицизма. Используя такие средства лечения, руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом и основным постулатом медиков: &#171,Не навреди!&#187,

Что делать во время беременности и лактации?

Храп во время беременности обусловлен отёчностью слизистой оболочки носоглотки под воздействием гормонов беременности и, как следствие, задержкой воды в организме женщины. Усугубляет ситуацию и то, что беременной женщине во время сна сложно выбрать себе удобную позу. В результате она часто пробуждается и днём чувствует себя уставшей, разбитой.

К счастью, все эти неприятные симптомы благополучно уходят вскоре после родоразрешения. В качестве средств против храпа у беременных, приводящего к нежелательной гипоксии плода, рекомендуют следующее:

• В комнате, где спит беременная, обеспечить оптимальные значения микроклимата – температура воздуха не выше 22 градусов, а влажность воздуха – не ниже 55-60%.
• Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
• Приподнять изголовье кровати.
• Не переедать за ужином, приём пищи не позже 19-00. Не употреблять перед сном продукты и напитки, вызывающие у беременной изжогу.

Важно! Если беременной не удаётся избавиться от храпа в домашних условиях, рекомендовано обратиться к специалисту. При беременности будет целесообразно для предотвращения храпа использование специального устройства, обеспечивающего равномерную подачу воздуха в дыхательные пути беременной во время сна. Гипоксия плода опасна осложнениями! Больше узнать лечении храпа при беременности.

Как побороть детский храп в домашних условиях без медикаментов

Храп у детей в основном возникает при простудных заболеваниях, когда отекает и утолщается слизистая оболочка носоглотки. Часто встречаются также аллергические отёки слизистых верхних дыхательных путей. Вторая по частоте причина храпа у ребёнка – аденоидные вегетации в носу 2-3 степени.

Рекомендации для детей похожи на таковые у беременных. Комната для сна ребёнка должна быть хорошо проветрена, а воздух , прохладным и влажным. В отопительный сезон можно использовать специальные приборы для увлажнения воздуха в детской, чтобы поддерживать влажность не ниже 60%.

Перед сном нужно очистить носовую полость солевым раствором, а при выраженном отёке – с использованием сосудосуживающих и десенсибилизирующих средств.

При подозрении на аденоиды необходима консультация ЛОР-врача для назначения адекватного консервативного или хирургического лечения.

Внимание! Храп у детей младшего возраста может быть следствием гиперплазии вилочковой железы или неврологических расстройств. Если малыш храпит без очевидных причин, консультация педиатра и невролога обязательна!

Лечение храпа обязательно!

Подводя итог, нужно сделать верные выводы. Самое главное, о чём нужно знать: храп – это не нормально! Храп – это заболевание И храп излечим.

Лечение храпа народными средствами может быть достаточно эффективным, если подойти к нему с умом. Не стоит забывать, как разнообразны причины храпа. Поэтому при его появлении консультация врача и обследование обязательны. Используя народные методы, никогда не стоит пренебрегать рекомендациями врача.