Эффективные упражнения от храпа: для профилактики и избавления

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Храп – это проблема многих мужчин. Вылечить этот синдром не так уж и просто. Один из методов лечения – это специальная лечебная гимнастика. Некоторые думают, что эффективнее лечиться препаратами, но это не так.

Храп связан с нарушениями дыхательной системы, поэтому дыхательные органы нужно разрабатывать. Специальные упражнения от храпа помогут, быстро и эффективно избавиться от патологии. Давайте узнаем, как гимнастика, помогает при лечении храпа, какие бывают упражнения и как их делать.

Для чего нужно делать дыхательную гимнастику?

Целью любой гимнастики против храпа является разработка мышц нижней челюсти и всех частей глотки. Это делается для того, чтобы привести в норму работу нарушенных анатомических структур дыхательной системы.

Средство от храпа Храп уйдет 100%

Самым действенным упражнением считается, разработка мышц верхнего неба. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Хотя гимнастика против храпа оказывает хорошее действие на дыхательные органы, нужно использовать и другие способы лечения.

Важно помнить, что любые упражнения при храпе должен назначать доктор, так как при запущенной стадии болезни, такой метод лечения запрещен. В некоторых случаях, от храпа можно избавиться, только сделав операцию.

Какие бывают упражнения для избавления от храпа?

Есть много разных упражнений от храпа. Самые известные и эффективные – это:

1. Дыхательная гимнастика йогов,
2. Зарядка Стрельниковой,
3. Комплексные упражнения от храпа.

Каждый из них по-своему влияют на организм. Дыхательная гимнастика и упражнения Стрельниковой, помогают восстановить правильное дыхание. Комплексные упражнения укрепляют все мышцы дыхательной системы.

Комплекс упражнений против храпа

Самой эффективной гимнастикой при храпе является , комплексная. Делать эти упражнения нужно на протяжении трех недель. Мы рассмотрим семь простых упражнений.

1. Высунете язык изо рта вниз на максимальное расстояние и держите его в таком положении несколько секунд. Упражнение нужно повторять тридцать раз, два раза в сутки. Благодаря этому, укрепляются мышцы языка.
2. Двигайте нижней челюстью по и против часовой стрелки 10 раз, при этом, рот должен быть открытым.
3. Дыша носом и закрыв рот, перемещайте корень языка к горлу. Упражнение делается тридцать раз, с перерывом в 30 секунд.
4. Нужно прижать подбородок рукой и двигать нижней челюстью вперед и назад. Повторять упражнение нужно двадцать раз, два раза в день.
5. Чтобы укрепить мышцы верхнего неба нужно на него давить языком, на протяжении минуты, повторять упражнение нужно три раза, с интервалом 30 секунд.
6. Возьмите в зубы деревянную палочку и сжимайте ее около 4 минут.
7. Напрягая мышцы глотки, 20 раз произносите гласные звуки «у» и «и».

Эти упражнения нужно исполнять качественно, чтобы укрепить мышцы дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика йогов

Дыхательные упражнения йогов тоже помогают избавиться от храпа. В этот метод лечения входят такие упражнения:

1. Это упражнение нужно делать перед сном, когда все мышцы языка расслаблены. Опустите подбородок вниз, напрягите гортань, чтобы при вдохе было слышно шипящий звук, и медленно делайте пять вдохов и выдохов.
2. В сидячем положении, нужно дышать через нос, поочередно разрывая одну из ноздрей. Упражнение нужно повторять по пять раз, для каждой ноздри.
3. Нужно сильно вдохнуть и выпучить нижнюю часть живота. При вдохе, живот должен подниматься, а при выдохе втягиваться. Упражнение нужно делать шесть раз, с ежедневным увеличением количества вдохов.

Если у вас есть возможность, перед тем, как начать выполнять гимнастику йогов, посмотрите видеоролики, как правильно это делать.

Совет! Время от времени, нужно заниматься дыхательной гимнастикой в целях профилактики от храпа.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрелковой – это авторские упражнения, которые можно выполнять дома. Суть гимнастики заключается в том, что нужно правильно дышать. При исполнении этой гимнастики, нужно помнить о двух правилах:

1. Стараться делать естественные короткие, но интенсивные вдохи.
2. Не нужно сильно закрывать рот, что бы при выдохе, воздух свободно выходил из легких.

Выполняя упражнения, вдыхать воздух нужно шестнадцать раз через нос и без остановки столько же раз вдыхать нужно через рот. Гимнастика состоит из таких упражнений:

• Нужно своими руками сильно сжать грудную клетку и глубоко вдохнуть, откидывая голову назад.
• Затем нужно приседать, одновременно поворачивая туловище вправо и влево. Важно правильно дышать и чтобы приседание было пружинистым.
• Наклонять голову вперед и назад, учитывая особенности дыхания.
• На вдохе, нужно дотронуться ухом плеча, а на выдохе , выпрямить голову.
• Поворачивайте голу на право и на лево. Вдыхать надо при повороте, а выдыхать, при возвращении в исходящее положение.
• Стоя сожмите руки в кулак на уровне пояса. Делая вдох, разжимайте руки, опуская их вниз. На выдохе, нужно вернуться в начальное положение.

Гимнастика Стрелковой будет эффективна лишь в том случае, если регулярно и правильно выполнять все упражнения.

Важно! Особенность гимнастики Стрельниковой заключается в чередовании вдоха носом и ртом.

Какие упражнения использовать от храпа мужчинам?

Хотя любая гимнастика от храпа подходит, как мужчинам, так и женщинам, для сильного пола есть особые рекомендации по выполнению упражнений, так как анатомия дыхательной системы у мужчин имеет свои отличия. С чего же начать?

1. Делайте упражнения для укрепления мышц языка и голосовых связок.
2. Тренируйте мышцы глотки, используя обычный карандаш.
3. Делайте упражнения связанные с движения нижней челюсти.
4. Укрепите мышцы горла.
5. Делайте дыхательные упражнения, чтобы укрепить мышцы глотки и языка.
6. В конце, потренируйте мышцы губ, шеи и подбородка.

Мужчинам важно выполнять эти упражнения несколько раз в день. При этом, нужно бросить вредные привычки и заниматься спортом. Физические нагрузки помогут восстановить дыхание, разработать легкие и избавиться от лишнего веса.

Чтобы не навредить своему здоровью, сходите на консультацию к доктору и узнайте, какие гимнастики подходят именно вам. Важно помнить, что помимо гимнастики, храп нужно лечить медикаментами. В последнее время эфективными препаратами от храпа выступают:

• Спрей Антихрап,
• Капли Асонор,
• Сайленс Форте.

Специальными аппаратами и капами от храпа.

Специалисты рекомендуют всем пациентам выполнять специальную гимнастику, так как она не только помогает избавиться от храпа, но и улучшает работу всего организма. Залог успеха в этом методе лечения – это регулярность. Доктора отмечают, что гимнастика должна входить в комплекс лечения от храпа, а не исключать некоторые способы терапии.

Важные рекомендации

Чтобы не бороться с храпом, его нужно предотвратить. Но как это сделать? Профилактика против храпа состоит из таких рекомендаций:

1. Спите в правильной позе,
2. Приобретите удобный матрац и специальную ортопедическую подушку,
3. Бросьте курить,
4. Избавьтесь от лишнего веса,
5. Постоянно проветривайте свою спальную комнату,
6. Не наедайтесь перед сном,
7. Если у вас есть дыхательные нарушения, тогда постарайтесь от них избавиться.

Даже если вы вылечили храп, нужно соблюдать эти рекомендации, чтобы он не вернулся опять.