Многие курильщики со стажем в силу различных обстоятельств не могут в одночасье расстаться с пагубной привычкой, поэтому задаются вопросами: как постепенно бросить курить и что при этом происходит с организмом? Метод искоренения зависимости шаг за шагом является самым щадящим, однако для достижения конечного результата потребуется намного больше времени, а также огромные усилия, направленные на самоконтроль. Конечно, решительный отказ от курения раз и навсегда, согласно многочисленным исследованиям и статистическим данным, более результативен. Но тем, кто не расстаётся с сигаретами на протяжении многих лет, выкуривая по 2 пачки в день, а также людям, не готовым к резким переменам, вполне может помочь постепенное отвыкание от сигарет.
Плюсы и минусы постепенного отвыкания от сигарет
Суть постепенного отказа от курения заключается в том, чтобы медленно, не форсируя события, не создавая стрессовых ситуаций, шаг за шагом исключить из своей жизни сигареты. Отличия данного метода состоят в следующем:
- Постепенное уменьшение дозы никотина и других вредных веществ, попадающих в организм курильщика вместе с сигаретным дымом. Таким образом, происходит медленная адаптация к новым условиям, что, естественно, является благоприятнее для физиологического состояния человека.
- Чем меньше куришь сигарет в день, тем больше между ними промежуток времени. Это требует необычайной выдержки и с психологической точки зрения сложнее, чем покончить с вредной привычкой одним махом.
Чтобы попытка бросить курить постепенно увенчалась успехом, следует заранее продумать план и подготовить руководство к действию, где можно расписать конкретные цели и задачи по дням, а также пути их достижения. Назначьте день, когда приступите к реализации задуманного. Важно также указать причины, побудившие принять такое решение и установить срок, в течение которого необходимо полностью избавится от пагубной привычки.
При составлении плана можно выделить те ситуации, когда желание курить наиболее острое, и попытаться разработать отвлекающую тактику поведения. Определите наиболее трудные моменты, с которыми придётся столкнуться в процессе постепенного отказа от курения, и придумайте способы их преодоления. Конечно, предусмотреть все нюансы вряд ли удастся, поэтому корректировка плана непосредственно в процессе вполне допускается.
Полезные советы
Существует множество различных рекомендаций, желающим бороться с вредной привычкой постепенно. В первую очередь они касаются преодоления сложных ситуаций, которые неизбежно возникают, когда постепенно отказываешься от курения.
В период отвыкания от сигарет стоит:
- увеличить физическую нагрузку,
- больше гулять на свежем воздухе,
- отказаться от крепкого кофе и чая,
- исключить из рациона питания острую, солёную, копчённую и жареную пищу,
- ни при каких обстоятельствах не принимать алкогольных напитков,
- пить больше минеральной воды и свежевыжатых соков,
- за 2 недели до того момента, когда запланировано выкуривание последней сигареты, начать пить аскорбиновую кислоту (предварительно посоветовавшись с врачом).
Одного желания покончить с пагубной привычкой иногда оказывается недостаточно. Гораздо эффективней аргументировать и мотивировать своё стремление.
Кроме того, острота желания курить завтра находится в прямой зависимости от количества выкуренных сигарет сегодня. Поэтому если удалось опередить план, не стоит в обязательном порядке докуривать сэкономленные сигареты.
Наибольшее желание затянутся возникает чаще всего после еды или за чашечкой кофе. Снизить послеобеденную тягу можно, прополоскав рот холодной водой. Завершающую сигарету перед сном следует выкурить полностью, а если привыкли ночью вставать на перекур, разделите её пополам.
Справиться с безудержной тягой закурить в то время, когда в организме происходит никотиновый голод, то есть перед очередным запланированным перекуром, можно пребывая в тех местах, где курение категорически запрещено (общественный транспорт, магазины, рестораны). Первые 3-5 дней, когда происходит изменение образа жизни и пересмотр ценностей, лучше взять отпуск и отправиться в путешествие, чтобы сменить обстановку.
Наметив дату начала реализации плана, не пытайтесь накануне накуриться «на всю жизнь». Это лишь усугубит ситуацию. Уменьшает шансы достижения положительного результата использование обычной жевательной резинки или переход на аромасигареты. Чаще всего такие меры лишь провоцируют ещё большее желание затянуться. Время от времени поощряйте себя за достижение промежуточных целей. Соблюдайте последовательность действий такого метода.
С чего начать
Первоначальный этап метода постепенного отказа от курения – заменяющий. В это время происходит замещение привычных сигарет другими более лёгкими или так называемыми дамскими с пониженным содержанием никотина, а также сигаретами с особой двойной конструкцией фильтра, при этом их выкуренное количество в день остаётся прежним.
Этот этап имеет свои подводные камни. Курильщику может всё время казаться, что он не в состоянии накуриться. Это провоцирует желание снова затянуться после только что потушенной сигареты. Помните, облегчённое курево, хотя и содержит меньше никотина, но ничуть не менее вредно для организма.
Определитесь с дневной нормой выкуриваемых сигарет. Их число не должно превышать первоначальное количество, которое было до этого периода. Если держать себя в руках, не срываться и не курить лишнего, то 7-10 дней будет достаточно, чтобы организм постепенно привык к новой, гораздо меньшей дозе никотина и при этом чувствовал себя комфортно. Именно это позволит перейти к следующему этапу постепенного отказа от курения. В противном случае будет иметь место затягивание процесса и отдаление финальной фазы на неопределённый срок.
Следующий этап условно можно назвать делящим. Знакомая многим привычка не докуривать сигарету играет важную роль, когда бросаешь курить постепенно. В этом как раз и заключается суть второго шага.
Держа перед глазами сигарету, мысленно разделите её на три части. Постарайтесь выкурить её лишь на две трети. Когда такой процесс станет привычным и недостаток никотина не будет ощущаться так остро, можно перейти на полсигареты за один перекур. Двух недель вполне достаточно, чтобы организм привык к новым дозам никотина и к тому, что с ним происходит. По окончании данного срока продолжайте борьбу с вредной привычкой, смело переходя к следующему этапу, тем более что половина пути уже пройдена.
Как продолжить
На третьем этапе постепенного искоренения пагубной привычки происходит еженедельное уменьшение количества выкуриваемых сигарет на одну единицу. Первые несколько недель пройдут практически незаметно и безболезненно. Но когда их число значительно уменьшится, у курильщика может начаться паника, провоцирующая выкурить лишнее. Не поддавайтесь коварному желанию (оно является психологическим, а не физиологическим), и тогда уже через пару месяцев сможете гордиться собой за выдержку и достижение результата, о котором раньше могли только мечтать. Когда в привычку войдут две выкуренные половинки сигарет в день, необходимо решится на финальный рывок.
На четвертом этапе борьбы с вредной привычкой происходит полный отказ от курева. Проснувшись однажды утром, придёт понимание того что никотин организму больше не нужен – он научился справляться и без него. Поэтому те две половинки сигареты в день – это скорее привычка, от которой легко и просто можно отказаться, настроив себя психологически. Конечно, первые несколько недель может ощущаться дискомфорт и некое подобие ломки, но это далеко не те муки, что сопровождают резкий отказ от курения. На этом этапе можно посоветовать сообщить всем родным и знакомым, а особенно людям, перед которыми особо не хочется оплошать (тесть, тёща и так далее), что вы уже не курите. Это является отличным стимулом не брать сигарету в руки вновь.
Какой метод выбрать?
Какой метод борьбы с пагубной привычкой выбрать, зависит только от самого курильщика. Здесь нет универсального совета, подходящего абсолютно всем. Всё зависит от силы воли, психотипа и других личностных качеств человека. Одни довольно просто расстаются с сигаретами в одночасье, а также справляются с тем, что происходит в это время с их организмом, другие же после нескольких неудачных попыток пробуют избавиться от никотиновой зависимости постепенно.
Основными причинами, из-за которых многие люди отдают предпочтение постепенному отказу от курения, можно назвать следующие:
- многолетняя, устоявшаяся привычка закуривать при любом удобном случае,
- страх располнеть после резкого отказа от сигарет,
- временное ухудшение самочувствия,
- привычка затягиваться под чашечку кофе или чая.
Метод постепенного отказа от курения больше всего подходит педантичным людям с высоким уровнем самоконтроля и выдержки, которые могут чётко наметить план действий и ни при каких обстоятельствах не откажутся от его реализации, а также курильщикам, уже имеющим негативный опыт при резком исключении из своей жизни сигарет. Не зацикливайтесь на конкретном методе, не отчаивайтесь, когда какой-либо из них не даёт положительного результата и что-то происходит не так, как хотелось бы. Экспериментируйте, пробуйте различные способы борьбы с никотиновой зависимостью, ведь конечная цель для вас – это полный отказ от курения для сохранения своего здоровья на долгие годы.
