Существуют различные способы бросить курить, но никому не известны универсальные методы, которые всегда и всем помогут. Если бороться с привычкой и не сдаваться, каждый рано или поздно находит самый лучший метод для себя.
Опираясь на статистические данные, можно выделить более или менее эффективные способы борьбы с курением в целом. Например, большинству людей помогает «легкий метод» Аллена Карра, очень немногие бросают, пользуясь пластырями или другими медицинскими товарами. Но это не означает, что менее эффективные методы не имеют право на существование – именно они могут помочь тем, для кого неэффективно все остальное.
Главная ошибка большинства людей, независимо от того какие способы отказа от курения они применяют, – это неправильная мотивация. Нужно понять, с чем вы боретесь. Только после этого можно искать свой единственный способ бросить курить.
Первый шаг к выздоровлению: осознаем суть проблемы
Главная проблема курильщиков – непонимание того, почему они должны бросить. Как правило, у людей начинаются проблемы со здоровьем, и курение им противопоказано по медицинским причинам, или же сигареты слишком влияют на личный бюджет. Человек начинает искать способы борьбы с куренем. Но он идет на этот шаг вынужденно, чем делает сигареты ещё более желанными для себя – запретный плод всегда сладок. Поэтому волевой отказ – это не самый легкий метод, скорее, наоборот, он наиболее жесткий и неэффективный.
Первый, самый действенный, но не самый простой шаг – это осознать полную бесполезность курения. Оно не приносит никакого удовольствия, лишь вред кошельку и здоровью. В осознании проблемы поможет «легкий метод» Аллена Карра.
Методика Аллена Карра
Аллен Карр – англичанин, когда-то заядлый курильщик, втягивающий в себя примерно по 100 сигарет за день. Он опробовал разные способы борьбы с курением, но ни один из них не помог. Как-то раз Аллен осознал всю суть ловушки и бросил за один день. Впоследствии он помог справиться с зависимостью многим знакомым, написал книгу, описывая свой легкий метод расстаться с курением навсегда, по сей день продающуюся во многих странах мира, открыл несколько клиник, использующих его метод.
Достаточно тонкая книга по цене нескольких пачек сигарет помогает 98% курильщиков. Во время прочтения «Легкого способа» можно курить столько, сколько угодно. Прочитав последнюю главу, человек сознательно и с радостью отказывается от зависимости.
Метод Карра – легкий, но не единственный способ бросить курить. У него есть свой недостаток: книга действует только один раз. Если человек возвращается к зависимости, даже заучивание всей работы наизусть не принесет результата. Но не стоит отчаиваться – существуют и другие методы.
Электронные сигареты
Многие нашли для себя легкий и эффективный способ бросить курить в использовании современных технологий. Нельзя назвать электронные сигареты панацеей, но они действительно помогают многим людям справиться с зависимостью от традиционного курева. Фундаментальных исследований по поводу воздействия на организм электронных девайсов пока нет. Британские ученые утверждают, что изделия действительно безвредны и не могут привести к негативным для здоровья результатам. Правительство Британии даже внедряет программу помощи населению в отказе от табачных изделий, выдавая электронные приборы желающим завязать.
Приобрести электронную сигарету – реальный и легкий метод отказаться от продуктов горения табака (или того, что сейчас намешивают современные компании) и перейти на продукты горения специальных жидкостей. Они состоят из глицерина, некоторой доли никотина и вкусовых добавок. По сути, вдыхаемое – это не дым, а пар. Поэтому среди курильщиков электронных девайсов распространилось понятие «парение», отделяющее группу любителей современных приборов от потребителей табачной продукции.
Электронные сигареты – это единственный способ бросить курить, продолжая курить. Он идеален для тех, кто любит процесс вдыхания дыма. Также электронные приборы отличаются экономичностью. Такой девайс стоит около 50$, а затраты на его содержание в разы ниже, чем суммы на приобретение сигарет. Подсчитано, что у человека, курившего 1 пачку в день, приобретение окупается за пару месяцев.
Рекомендовать или не рекомендовать данный способ было бы нечестно. Все его негативные и положительные стороны покажет время.
О народных способах
Трудно найти легкий народный способ справиться с зависимостью. Большинство из них направлено на создание негативных ассоциаций с сигаретой. Хотя для некоторых именно одно из таких средств – единственный способ бросить курить.
Общая статистика показывает, что средства по типу курения ногтей или обмакивания сигарет в молоке действуют лишь на время. Также можно говорить о том, что они более эффективны в отношении начинающих курильщиков, чем никотинозависимых со стажем. Теоретически, если первая сигарета человека вызовет рвотный рефлекс и ужасное самочувствие, то ко второй он даже не подойдет.
О медицинских способах борьбы с зависимостью
Реклама постоянно предлагает тот или иной простой способ отказаться от зависимости. Все придуманные средства можно разделить на две группы: заменители и успокоительные. Заменители – это никотиновые пластыри, жвачки и прочие средства. Их придумали, основываясь на том, что человек зависим именно от никотина, а при отказе от него возникает ломка. На самом деле никотиновая ломка неощутима физически, главная зависимость – в голове. Этим объясняется низкая эффективность подобных препаратов. Хотя они тоже имеют право на существование как вспомогательные средства. Но их действие – это скорее эффект плацебо.
Успокоительные – простой способ справиться с нервным напряжением, которое наблюдается у только что бросивших. Но это раздражение – проявление сожаления об утрате чего-то, по мнению бывшего курильщика, важного и необходимого. Поэтому оно также имеет психологический, а не физиологический характер.
Мотивация: что случится с организмом после отказа от курения?
После отказа от зависимости организм начнет оправляться от ежедневного негативного воздействия и восстанавливаться. Первым делом у бросивших наблюдается нормализация давления, вместе с ним – улучшение кровообращения и общего самочувствия. Периодические головные боли и головокружения, если они наблюдались, пройдут, конечно, если проблема не вызвана какой-то болезнью. Улучшится цвет лица, исчезнут круги под глазами. Сон станет более спокойным и приятным.
У человека пропадает одышка. Становится легче выполнять физические упражнения. После серьезных нагрузок не хочется лечь отдохнуть.
Это происходит потому, что увеличивается объем легких. Также частично восстанавливаются бронхи и освобождаются от накопившихся канцерогенов. Организм становится более защищенным от ОРВИ, бактерий.
Не появится желание есть больше, если отказ произошел сознательно. Пищей заменяют сигареты те, кто выбрал волевой способ – без осознания бесполезности курения. Появятся лишние деньги, которые можно потратить на полезные вещи. Особо ощутимо это, если каждый день откладывать сумму, равную стоимости пачки сигарет, а в конце месяца её тратить.
