Употребление табака — единственная реально предотвратимая причина преждевременной смерти. Лучше бросить. Но как, сразу или постепенно? Как же правильно? Только индивидуальный подбор метода и стратегий, которые максимально подходят для определенного человека, гарантирует результат.
Резкое прекращение зависимости от вещества очень отличается от расставания с сигаретами постепенно или с помощью заместительной терапии. Предполагаемое преимущество в том, что курильщик сразу избегает искушений и дальнейшего отравления организма. Недостатки метода – невыносимое снятие симптомов, это может спровоцировать огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы разных способов. Что, например, будет, если покончить с привычкой резко?
Метод «холодной индейки»
Плюсы
Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.
Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.
Минусы
Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.
Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.
Постепенное сокращение
Плюсы
Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.
Минусы
Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: «О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.
Что делать дополнительно?
Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой. Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:
Пить молоко
Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.
Ходить в тренажерный зал
Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале? Можно тренироваться где угодно.
«Пережевывать желание»
Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.
Советы, применимые к каждому методу
- Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
- Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
- Нужно много спать и смотреть телевизор.
- Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
- Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
- Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета , еще не провал.
Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.
«Ломка». Как это происходит
Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.
Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.
Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.
Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект «дозаправки». А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.
