Если спросить курильщика о том, как быстро бросить курить, он ответит, что это сделать сложно и почти невозможно. Поэтому, даже те, кто хотят избавиться от пагубной привычки, часто задумываются над тем, стоит ли идти на такие жертвы, смогу ли я достичь желаемого результата? Как раз эти сомнения становятся главной помехой на пути искоренения зла.
Для чего и почему нужно перестать «смолить»
На самом деле избавится от курения легко, ведь проблема эта, возможно, больше психологического характера, чем физиологического. Для того чтобы победить зависимость самостоятельно в домашних условиях, необходимо иметь лишь твёрдое желание расстаться с сигаретой, а также осознание того, что она абсолютно не нужна для нормальной жизни.
Главный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью – мотивация. Обратите внимание, как изменится жизнь к лучшему сразу же после отказа от сигарет:
- нормализуется артериальное давление,
- увеличится содержание кислорода в крови,
- улучшится кровообращение в сосудах, а также кровоснабжение мозга и сердца,
Через некоторое время:
- вернутся вкусовые ощущения и обоняние,
- уйдёт отвратительный запах изо рта,
- улучшится состояние и цвет кожи,
- пропадёт одышка, кашель, головокружение и быстрая утомляемость, на смену придёт желание активной деятельности, подвижности,
- снизится риск серьёзных заболеваний сердца и лёгких.
К этим спискам можно также добавить деньги (сэкономленные в результате отказа от приобретения очередной пачки сигарет) и самоуважение (ведь очень приятно доказать самому себе, что ты не «слабохарактерная тряпка»).
Подготовка к искоренению привычки
Приняв твёрдое решение покончить с пагубной привычкой, необходимо назначить дату, с которой начнётся новая жизнь без сигарет.
Не важно, что это будет за день, главное, чтобы он не переносился на более позднее время, потому что откладывание грозит затягиванием реализации действий до бесконечности.
Естественно, чем больше стаж курильщика, тем сложнее отказаться от сигареты в одночасье. Резкий отказ от курения имеет свои негативные стороны, связанные с изменениями в обмене веществ:
- снижение иммунитета, как следствие высокая заболеваемость ОРЗ, ОРВИ,
- головные боли и головокружение,
- подавленное настроение, высокая раздражимость, нервозность, что может стать причинной депрессий,
- увеличение массы тела.
По вышеуказанным причинам можно пойти по пути ежедневного уменьшения количества выкуриваемых сигарет. Однако этот способ не так эффективен и часто не приносит желаемого результата. Поэтому, перед тем как распрощаться с сигаретами, было бы лучше подготовиться психологически. Расскажите о своём намерении родным, близким, а особенно курящим коллегам. Так они быстрее привыкнут к тому, что желающих составить им компанию в курилке станет меньше, и не будут звать вас по инерции (ведь отказаться будет очень сложно). Отличный способ – дать обещание покончить с сигаретами тем людям, перед кем особо боишься оплошать (например, тёща, свекровь).
В жизни курильщиков есть моменты, когда им особенно хочется затянуться: после приёма еды, во время утреннего кофе, по дороге в офис. Эти привычки будут самым сложным препятствием на пути к успеху. Попытайтесь придумать, чем можно их заменить. Например, после еды – пожевать жевательную резинку, а по дороге на работу – пообщаться по мобильному с хорошим приятелем.
Быстро бросить курить в домашних условиях помогут продукты, содержащие никотиновую кислоту. Позаботьтесь о том, чтобы на столе были картофель, куриные яйца, арахис, бобовые. И напротив, исключите из рациона алкоголь, кофе, а также острую, солёную и копчёную пищу. Ещё один действенный способ – избавиться от вещей-ритуалов. Убирая в квартире, выкиньте все те предметы, которые напоминают о пагубной привычке: сигареты, пепельницы, зажигалки.
Изготавливаем свою собственную сигарету
Для того чтобы не возникало желания затянуться, необходимо постараться сделать процесс курения неприятным для самого себя. Отвращения к курению можно добиться, немного поэкспериментировав и модифицировав привычную сигарету. Это проверенный способ, который помог многим. Попробуйте покурить, предварительно окунув сигарету в йогурт, кефир или другой кисломолочный продукт. Эту процедуру необходимо проделывать каждый раз, когда возникает желание взять её в руки. Через некоторое время тяга к процессу пропадёт. Кроме этого, курильщики отмечают, что обильное питьё кисломолочных заквасок тоже помогает бороться с этой проблемой.
Более радикальный способ искоренения пагубной привычки в домашних условиях – вставить в сигарету овёс или кусочки остриженных ногтей и таким образом покурить. Операцию необходимо повторять до тех пор, пока не отпадёт тяга в очередной раз затянуться. У многих желание пропадает уже после первого раза, а кому-то понадобится и не один день – всё зависит от особенностей организма и стажа курильщика. В любом случае лучше применять не только этот метод, а комплексный подход к решению данной проблемы, тогда шансы одержать победу будут намного выше.
Жевать, чтобы не курить
Ещё один способ побороть никотиновую зависимость в домашних условиях – жевать веточку черёмухи или аира. Суть метода сводится к тому, что при попытке затянуться начинает сильно тошнить, поэтому закурить, естественно, не получится. Если делать так постоянно, каждый раз, как только рука потянется за сигаретой, уже скоро появится ощущение неприязни к курению. Можно заменить вышеперечисленные растения на мелконарезанные листья хрена или подорожника. Эффект будет ничуть не хуже. К тому же, этот способ очень полезен для организма благодаря соку, который выделяется при жевании. Саму траву лучше выплюнуть. Таким же действием обладают и листья эвкалипта.
Небольшая горсть семян тыквы поможет легко отвлечься от невыносимого желания закурить. Позаботьтесь о том, чтобы они в любой момент были под рукой. Как только рука потянется за пачкой сигарет – сразу пожуйте семечки. Делайте это медленно, тщательно, вдумчиво, тогда результат не заставит себя ждать. Отличной альтернативной могут быть кедровые орешки или сухарики собственного производства (магазинные для этих целей категорически не подходят). При приготовлении сухариков предпочтение отдайте бородинскому хлебу.
Народные средства в борьбе с никотиновой зависимостью
Бросить курить в домашних условиях можно, используя народные рецепты. Существует множество настоек, вызывающих неприязнь к табакокурению. Одни из них применяются для обработки ротовой полости, другие – как напитки.
Полощите рот и горло каждый раз при наступлении желания взять в руки сигарету:
- Смешайте столовую ложку корня горца со стаканом кипятка. Подержите на огне несколько минут. Оставьте настаиваться 1 час.
- Смешайте несколько чайных ложек мяты перечной с 1 ложечкой мелконарезанного корня аира. Залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе не менее часа, после чего процедите.
- Медно-серебряная настойка. После полоскания надо ополоснуть рот содовым раствором (в соотношении: 1 ложка пищевой соды на 1 стакан воды).
Для искоренения пагубной привычки в домашних условиях широко применяются различные настойки и отвары:
- Насыпать в кастрюлю по 100 г ячменя, проса, овса и ржи. Залить 1 литром кипятка и поставить на слабый огонь на 10 мин. После вылить отвар в термос и настаивать в течение суток. Процедить и употреблять 3-5 раз в день по полстакана.
- Полную ложку овса на ночь залить 2 стаканами кипяченой воды. Утром прокипятить в течение 10 минут, после этого настоять 45 минут, процедить, употреблять вместо чая.
- Смесь багульника болотного и зверобоя залить водой в пропорции 1 ложка на пол-литра. Кипятить на слабом огне в течение 20-30 минут, после чего настоять не менее 2-3 часов. Процедить. Употреблять как чай.
Другие методы побороть вредную привычку
Когда человеку хочется закурить, он рефлекторно берёт сигарету. То есть курильщику через определённое время необходимо чем-либо занять руки. В это время можно взять несколько грецких орехов или других шариков и выполнить комплекс полезных упражнений. Перебирайте своеобразный тренажёр поочередно пальцами сначала одной, затем другой руки. Затем зафиксируйте шары между ладонями и покатайте. Такой способ поможет не только отвлечься, но и будет полезным времяпровождением.
Легко бросить курить в домашних условиях поможет самовнушение. Каждый раз, когда одолевает желание взять сигарету, внушайте себе, что она приносит только негатив. Накручивайте и ругайте себя. Убеждайте, что имеете достаточную силу воли для того, чтобы отказаться от такой бесполезной, вредной мелочи. Мысленно представляйте всё то плохое, что связанно с сигаретой: одышка, неприятный запах от волос, тела, прокуренная квартира и т. д.
Многие отмечают, что отвращения к табакокурению можно достичь, если затянуться сигаретой, которая находилась возле медного купороса не менее чем 24 часа. Бросая курить, старайтесь не менять привычного распорядка дня, постоянно находите себе занятия.
Долгие раздумья, глядя в окошко, либо беседы ни о чём провоцируют мысли о сигарете.
Последствия пассивного курения.
Для многих людей главной мотивацией на пути избавления от вредной привычки стало создание крепкой семьи, рождение и воспитание здоровых детей. Это ещё один способ настроить себя на победу. Ведь выкуривая сигарету, человек наносит вред окружающим.
- Ученые уверяют, что за сутки пассивный курильщик вдыхает практически половину дыма, выпущенного активным, что является огромным риском приобретения различных серьёзных заболеваний лёгких.
- Курение сигарет беременными женщинами приводит к ряду серьёзных патологий плода.
- Родные и близкие курильщиков в разы чаще страдают от бронхитов и других нарушений дыхательной функции, воспалительных процессов на слизистых глаз и носа, а также часто невнимательны и рассеяны.
Естественно, если резко бросить курить, организм поначалу будет испытывать дискомфорт. Главное, убедить себя, что это мелочи, по сравнению с качественно новой жизнью, которая наступит после отказа от сигарет. Нужно лишь пережить некоторое время непривычные ощущения и разрушить все стереотипы, связанные с вредной привычкой. И тогда жизнь подарит вознаграждение в виде хорошего настроения, бодрости, свежего цвета лица, отсутствия неприятного запаха на теле, волосах. Возможно, выбранный способ сразу не принесёт желаемого результата, тогда экспериментируйте, пробуйте другой, уверенно шагая к победе.
