Даже после выкуривания одной сигареты может развиться настоящая зависимость. Так, по крайней мере, говорят многие научные исследования. Но, как показывает практика, одной сигаретой большинство граждан не обходится. Пристрастие к курению возникает уже в подростковом возрасте. Ещё не сформировавшийся организм очень быстро привыкает к никотину. Но именно в этом возрасте у подростков распространено мнение, что курить модно и круто. Они не задумываются о возможных последствиях своей пагубной привычки, поэтому продолжают курить долгие годы. Лишь через много лет происходит осознание того, насколько эта привычка является вредной для здоровья.
Совершенно неудивительно, что в момент, когда бросаешь курить, возникает никотиновая ломка. Зависимость от сигарет за долгие годы становится очень сильной, тяга курить заставляет в очередной раз окунаться в никотиновый дым. По наблюдениям медиков, ломка при отказе от курения происходит у каждого второго, когда он решается распрощаться со своей пагубной привычкой. В чём же проявляется абстинентный синдром отмены никотина, как от него избавиться? Сколько длится никотиновая ломка и можно ли облегчить её симптомы?
Как проявляется ломка при отказе от никотина?
Когда человек курил продолжительное время, а затем резко отказался от сигарет, в его организме происходит никотиновая ломка. Для неё характерны следующие симптомы:
- Без сигарет человек не может сосредоточиться на каком-то деле, он очень сильно нервничает, напрягается, становится раздражительным и агрессивным.
- Абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышенным потоотделением в области подмышечных впадин, ладоней, ступней, спины и шеи.
- Происходит головокружение из-за ухудшенного кровообращения, также могут участиться головные боли.
- Когда происходит резкий отказ от сигарет, обычно начинают обостряться хронические заболевания, бывший курильщик чувствует себя разбитым и подавленным.
- Никотиновая абстиненция может сопровождаться апатичным состоянием курильщика, его безразличным отношением к вещам, которые раньше вызывали интерес.
- Происходит нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
- Бывший курильщик ощущает горьковатый привкус во рту.
- Может присутствовать постоянная сонливость либо, наоборот, на некоторое время появится бессонница.
- Очень часто абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышением массы тела. Существует миф о том, что при отказе от сигарет, у курильщика значительно повышается аппетит.
Продолжительность ломки
Никотиновая ломка продолжается у каждого человека по-разному, в зависимости от того, насколько сильно развилась тяга к никотину.
Так, у некоторых курильщиков уже через полчаса после курения начинается непреодолимое желание вновь ощутить аромат и вкус табака. Если через полтора-два часа после последней сигареты он не получит желаемого, начнётся лёгкий абстинентный синдром, проявляющийся в нервозности и невозможности сконцентрироваться. Уже через 7-8 часов после отказа от курения происходит увеличение раздражительности, а любая мелочь может вывести курильщика из себя. Но наивысшей точкой считается период после 2-3 суток без сигарет, когда симптомы синдрома проявляются сильнее всего.
У мужчин и женщин симптомы после отказа от сигарет могут проявляться по-разному. Так, мужчины переживают недостаток никотина гораздо сильнее. Это проявляется в их поведении и самочувствии. Женщины гораздо легче бросают курить, но в редких случаях могут впадать в депрессию.
Уже буквально через месяц зависимость практически перестанет давать о себе знать. Но здесь следует быть особенно аккуратным, ведь тяга к курению всё ещё остаётся. Главное – не поддаваться минутному желанию. Когда бросаете курить, происходит упадок сил и снижение защитных функций организма. Поэтому важно потреблять в достаточном количестве необходимые витамины, прочие полезные вещества.
Как только основные симптомы после отмены курения пройдут, вам сразу же станет легче. Постепенно вы вообще отвыкнете курить, а запах сигарет станет вам неприятен. Но полностью побороть зависимость получится лишь после года-полутора с момента вашей финальной сигареты.
Как снять или ослабить признаки зависимости?
Когда человек бросает курить, симптомы абстинентного синдрома могут быть слишком неприятными. Тяга к сигаретке-другой возобновляется, и здесь очень тяжело не сорваться. Поэтому можно себя подбодрить, облегчить приступы следующими способами:
- Существуют специальные таблетки, разработанные для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Приобретите их в аптеке, применяйте, следуя инструкции, указанной на упаковке.
- Регулярные занятия спортом насыщают организм так называемыми гормонами счастья. Поэтому когда вам захочется перекурить, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Спорт также заставляет чаще дышать, что нивелирует желание затянуться табачным дымком.
- Употребление кисломолочных продуктов, большого количества воды, свежих фруктов, овощей способствует снижению вышеуказанных симптомов ломки.
Миф об увеличении веса
Многие люди, в особенности женщины, боятся отказываться от курения по одной простой причине. Ими движет страх набрать лишний вес. Но это – миф, не более. Вспомните, сколько раз вы слышали советы вместо сигареты съесть что-нибудь сладенькое, например, конфетку, пирожное или булочку? Если вы отказываетесь от пагубной привычки, лучше всегда иметь под рукой свежие ягоды, нарезанные небольшими кусочками фрукты, орешки или семечки.
Проблема, что вы станете больше есть и поправитесь, существует только у вас в голове.
И вы мысленно сами задаёте своему организму план, что ему нужно будет больше есть. Соответственно, появляется лишний вес. И если вы не сможете себе отказывать в лишнем кусочке, пусть этим кусочком станет одно из вышеперечисленных лакомств. Тогда и вес будет в порядке, и снять нервное напряжение получится гораздо вкуснее и полезнее!
