Как бросить курить: все начинается с желания

Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался над вопросом о том, как бросить курить. Кого-то на данную мысль наталкивало заметное ухудшение самочувствия. Кто-то задумывался, как отказаться от курения в целях экономии. Для того чтобы начать лечение никотиновой зависимости, в действительности причин намного больше.

Вы хотите иметь здоровых детей? Придется перестать курить. Желаете как можно дольше оставаться молодым, хвастать белозубой улыбкой, блестящей шевелюрой – придется преодолеть тягу к никотину. Надоел удушливый кашель – прекращайте травить себя, узнавайте, как избавиться от курения, с чего начать, и принимайтесь за дело.

Руководство к действию: шаг первый

Избавление от курения – процесс, конечно, не из легких. Однако побороть пристрастие придется – ради себя, пусть будет и трудно. С чего правильнее начать?

Отказ от сигарет начинается с главного – пробуждения желания, без него побороть тягу практически невозможно. Когда есть мотивация – сделать это просто. Совет тому, кто интересуется, с чего лучше начать, как отказаться от курения: возьмите лист бумаги и запишите на нем свои мысли по поводу курения. Допустим: почему я хочу бросить курить, что мне это даст, на что я смогу потратить сэкономленные деньги.

Все записанное должно иметь для вас значение, а не быть голословными фразами о вреде табачной зависимости. Так проще настроить себя на лечение табакокурения. Возможно, вы хотите прожить как можно дольше и на собственном примере доказать своим детям, что правильно вести здоровый образ жизни. Нужно сделать такой список, настроить себя, а потом перечитывать каждый день утром и вечером.

Руководство к действию: шаг второй

Определите конкретный день, с которого начнется ваша борьба с курением. В этот день вы должны сохранять спокойствие, не планируйте выполнения важных дел. Трудно сначала, но не невозможно – потом привыкнете. От табачной зависимости избавиться реально, это удавалось сделать многим на любой стадии. Удастся и вам!

Совет дамам, которые не реже мужчин задаются вопросом: «Как бросить курить?». Объявляйте борьбу курению в первую половину менструального цикла, до овуляции. В этот период завязывать с сигаретами окажется легче всего, поскольку организмом вырабатываются особые гормоны, призванные снижать стресс – без него борьба с табачной зависимостью не проходит.

Постарайтесь отвлечься, не зацикливайтесь на желании расслабиться, вдыхая табачный дым, придумайте для себя другой способ отдыха.

Больше не буду курить – у меня на это есть 10 причин

Борьба с курением должна начинаться с психологической мотивации, тогда она гарантированно принесет плоды. На то чтобы завязать с пагубной привычкой, у каждого курильщика есть как минимум 10 причин:

1. Экономия. Деньгам, которые каждый день тратите на сигареты, вы быстро найдете более разумное применение.
2. Никотин негативно сказывается на интимной жизни. Не лишайте себя и своего партнера удовольствия в постели.
3. Ученые исследуют рак, вызванный курением, на животных. Вы же не хотите чувствовать себя лабораторной мышкой!
4. Табачный дым нарушает сон. Курильщику со стажем грозит хроническая бессонница.
5. От курения костные ткани теряют плотность. Не хотите в молодом возрасте заработать остеопороз – начинайте лечение курения.
6. Открывая очередную пачку сигарет, где большими буквами написано о вреде курения, проезжая мимо плакатов с похожими надписями, вы непроизвольно «примеряете» их на себя. «Курильщики умирают от рака легких» – принимаете слова на свой счет. Перестав курить, избавитесь, наконец, от этих всюду преследующих сообщений и картинок.
7. У курящих людей риск получить проблемы со слухом увеличивается на 70%.
8. Курить в общественных местах запрещено, и курильщику приходится постоянно думать, где это можно сделать и не попасть в милицию – явный дискомфорт.
9. Организм курящего человека может отреагировать непредвиденным образом на какое-либо лекарство: например, в крови образуются сгустки, повысится давление до опасной черты. Люди, которые не берут в руки сигарет, таких последствий не боятся.
10. 40% пожаров происходит по вине курильщиков. Не подвергайте опасности свой дом.

Больше не буду курить: еще 10 причин

1. Среди курильщиков в три раза больше «сердечников». Пожалейте себя и свое сердце. Твердо решите узнать, как избавиться от курения, и выполните все рекомендации.
2. Постоянное курение приводит к мигреням и даже опухолям головного мозга.
3. Курильщики не выглядят молодо, у них рано появляются морщины.
4. По причине курения у людей возникает хронический аллергический кашель, проблемы с горлом, легкими.
5. Нахождение в облаке табачного дыма плохо сказывается на глазах: возникает сухость слизистой, конъюнктивит, слезотечение.
6. Ученые доказали, что у курильщиков раньше седеют волосы.
7. Никотин портит зубную эмаль. Врачи-стоматологи сразу определяют, курит человек или нет. Какой бы дорогой, разрекламированной пастой вы ни чистили зубы, табачный налет удалить полностью невозможно. Эмаль все равно станет чувствительнее, а зубная ткань – более рыхлой.
8. Курение портит обоняние. Начните получать удовольствие от пищи и напитков!
9. Окружающие люди почувствуют запах ваших духов, а не прокуренной одежды.
10. Вы не будете подавать плохой пример детям, даже если они и взрослые. Сын успел стать зависимыми от изделий табачной индустрии? «Как бросить, если курит отец, курят друзья, буду дальше курить и я!». Докажите ему, что перестать «баловаться» сигаретами – реально и жизненно необходимо.

Разве минутное удовольствие от выкуривания одной сигареты стоит выше перечисленных проблем? Нет! Поэтому читайте дальше о том, как можно бросить курить, и бросайте.

Лучшие советы и действенные методы

Итак, вы согласны с утверждением, что курить вредно? Полны решимости и желания преодолеть тягу? Тогда воспользуйтесь следующими советами, выберите подходящий именно вам метод и действуйте.

1. Заведите дневник. Записывайте в него: сколько раз в день вы не удержались и закурили, в какое время вам так сильно хотелось сделать затяжку, что невозможно было удержаться, а когда особой силы желание не имело. Таким образом вы вычислите самую «важную» сигарету. На следующий день старайтесь удержаться и не выкурить ее. Если «важных» сигарет несколько – сразу отказаться от всех трудно. Поставьте цель – каждый день «завязывать» по одной. Можно также сделать в дневнике отдельную колонку и вписывать в нее стоимость каждой сигареты. В конце недели подведите баланс: от выкуривания какого количества сигарет отказались, какую сумму при этом сэкономили.
2. За день до того как начнется ваша личная борьба с курением, выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Пусть даже начнет тошнить. Этот неприятный «осадок» поможет спокойнее перенести первые дни отказа от курения.
3. Заядлому любителю выкурить сигаретку будет не так просто сразу бросить, как только начавшему. Отказ от курения для него должен происходить плавно. Выделяются часы, когда разрешено курить, записываются в блокнот. С каждым днем их количество сокращается, соответственно, уменьшается число сигарет. То есть следует сделать график курения и четко ему следовать. Причем сигарету нужно бросать, выкурив не более половины.

Метод «пяти дней»

Очень эффективный метод, как реально бросить курить, был разработан американскими врачами для летчиков. Всего за пять дней, если соблюдать рекомендации, удастся избавиться от привычки курить.

Все очень просто! В первый день встаньте раньше обычного на 30 минут. Выпейте пол-литра простой воды и примите прохладный душ. Завтракайте только не обработанными термически натуральными продуктами, содержащими много клетчатки (сырые овощи, фрукты, свежевыдавленный сок с мякотью). Делайте дыхательную гимнастику, состоящую из глубоких вдохов и выдохов. Можете посмотреть видеоупражнения «по Стрельниковой».

Особенно важно в эти дни отвлечься от мыслей о сигаретах, перестать думать об этом. Придумайте занятие – загрузите себя работой по дому или еще чем-то.

На обед и ужин рекомендуется употреблять только легкую пищу. Допустимы овощи, приготовленные на пару или тушенные. Каждый раз, как возникнет желание покурить, делайте дыхательную гимнастику, пейте воду, сок. В таком же режиме продолжайте следующие четыре дня. К концу пятого дня желания курить больше не будет.

Найдите себе единомышленников

Один из главных принципов в вопросе, как лучше бросить курить, – не делать этого в одиночку. Как и при лечении наркомании, алкоголизма, лудомании – важна поддержка. Поэтому найдите себе единомышленника (например, в соцсетях). Вы сможете вместе вести дневник «успехов и поражений», звонить друг другу, когда очень хочется закурить и нужно отвлечься от этой мысли. Легко ли бросить курить? С поддержкой единомышленников всё получится!

Личные «помощники» в борьбе с желанием закурить

Вопросом, как бороться с курением, медики обеспокоены давно. На помощь бросающим курить изобрели:

• никотиновые пластыри,
• жевательные резинки с никотином,
• ингаляторы.

Принцип их работы следующий: дать организму небольшую дозу никотина, когда человек бросает курить, просто снизив проявления абстинентного синдрома. Плюс весомый: смолы и яды, которые содержатся в сигаретах, в легкие не попадают, не нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Минус: никотин все равно поступит в кровь, пусть даже не через легкие. Таких «помощников» курильщикам рекомендуют использовать от двух недель до нескольких месяцев, пока не удастся избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Никотиновые пластыри

Лечение табакокурения можно начинать с использования никотиновых пластырей. Клеятся они просто – на бедро или плечо. Если возникнет раздражение, следует поменять область на теле. Каждый пластырь действует сутки, то есть замену нужно делать каждый день. В необходимой дозировке никотин поступает в организм через кожу. Курс длится до десяти недель. При этом учтите, что дозировка в пластыре постепенно сокращается.

«Непростая» жевательная резинка

Эффективно убирает желание закурить специальная жевательная резинка, в состав которой входит никотин. В отличие от пластырей, когда никотин проникает в организм через кожный покров, в данном случае он поступает через слизистые во рту.

Жвачка разжевывается в течение получаса, медленно, без глотания слюны. После еще некоторое время удерживается во рту. Так бороться с табачной зависимостью кажется проще и веселее, однако трудно выдержать сам процесс разжевывания. Резинка имеет неприятный вкус, может спровоцировать рвотный рефлекс. Также вызывает расстройства ЖКТ.

Ингалятор с никотином

Ингалятор устроен по принципу сигареты: в нем содержится чистый никотин, который курильщик вдыхает. Действия такие же, как во время курения сигареты. Потому с ним легче всего бросать. Однако затяжек придется сделать целых восемьдесят, что многие считают дискомфортным. Потому избавление от табакокурения предпочитают сопровождать жеванием резинки или применением пластырей.

Народные средства

Работая над проблемой, как безболезненно бросить курить, некоторые врачи-наркологи предлагают пациентам специальные таблетки – без никотина, зато с антидепрессантами. С ними, конечно, бросать просто. Не будет стресса, депрессии, агрессии и прочих симптомов абстиненции.

Однако нельзя не сказать, что антидепрессанты пагубно влияют на центральную нервную систему. Поэтому к такому радикальному методу стоит прибегать только в тяжелых случаях, когда проблема табакокурения на последней стадии – человек выкуривает две-три пачки сигарет в день, головокружения и тошноты от этого не испытывает, снизить дозу для него невозможно.

Намного лучше воспользоваться рецептами народной медицины. Они точно не нанесут вреда организму, помогут не только снять сильное желание выкурить сигарету, но и улучшить самочувствие.

Рецептов и советов, как избавиться от никотиновой зависимости, существует много. Например, отвар из зверобоя. Он способен воздействовать на организм как сильный антидепрессант, успокаивающее средство. Такой эффект обуславливается действующим веществом гиперицином. Готовить отвар очень просто: 40 г сухих листьев и соцветий заливаете 400 мл кипятка, накрываете крышкой и даёте настояться. Процеживаете и пьете 3 раза в день по 1/3 стакана.

Эффективно против табакокурения действуют «травяные» сигареты – из смеси розмарина и листьев котовника. Берете растения, измельчаете, сушите. Сделать сигарету самому просто: заворачиваете измельченные сухие листья в папиросную бумагу и курите. Таким образом удастся не только легче перенести отказ от курения, но и очистить бронхи.

Овес в помощь курильщикам

Очень много рецептов, как легко бросить курить, основанных на овсе. Это растение настоящий помощник для всех, кто решил побороть свою зависимость.

1. Отвар из овса. Уменьшает желание взять в руки сигарету, очищает организм. Для приготовления отвара берутся семена и трава: на одну порцию – 20 г. Залейте 20 г овса 200 мл крутого кипятка, дайте настояться ровно час. Процедите, жмых отожмите и выпейте залпом. Процедуру нужно делать каждый день на голодный желудок по утрам.
2. Отвар из овса и ячменя. Возьмите по 200 г каждого зерна, смешайте и залейте литром кипяченой холодной воды. Отставьте настаиваться на ночь. Утром доведите до кипения и варите на медленном огне 8 минут. После еще дайте «зелью» постоять час, процедите, пейте 3 раза в день за полчаса до еды по 100 мл. Пройдет немного времени, и от никотина начнет тошнить.
3. Отвар из зелени овса. Потребуется 500 г свежих стеблей. Их мелко нарежьте, залейте литром кипятка, дайте настояться в течение часа. Принимайте по 1/3 стакана каждый день на голодный желудок. Смесь горькая. Если по этой причине заставить себя пить отвар не можете, просто добавьте в него меда.

Совет Общества анонимных курильщиков

Еще один совет, как бороться с курением, от людей, которые через это прошли и победили пристрастие. Только начав лечение курения, старайтесь избегать общества курящих – устоять и не сорваться будет практически невозможно. Как бросить, если курит друг. Наблюдая, с каким удовольствием он вдыхает и выдыхает дым, скорее всего, вы и сами потянетесь за сигаретой. Поэтому на какое-то время ограничьте себя от личного контакта с курящими друзьями, не ходите на перекур с коллегами.

Итак, как правильно бросить курить? Находим единомышленников, заводим дневник, ограничиваем общение с курящими людьми, покупаем никотиновые пластыри, жвачки или ингалятор, берем на заметку рецепты народной медицины.

Но главное, с чего должна начаться борьба с курением – с осознания причины, зачем именно вам нужно лечение никотиновой зависимости.

Игра, которая стоит свеч

Процесс отвыкания от никотина долгий и мучительный, зато игра точно стоит свеч. Покончив раз и навсегда с табачной зависимостью, вы получите:

1. Артериальное давление – просто «хоть в космос лети».
2. Исчезнет неприятный запах изо рта, от которого невозможно избавиться, когда куришь.
3. В крови больше не будет ядовитого оксида углерода, самочувствие улучшится.
4. Восстановится обоняние и вкус. Снова сможете наслаждаться любимыми блюдами.
5. Буквально через 3 суток восстановится нормальный ритм дыхания.
6. Через 90 дней восстановится правильное кровообращение.
7. Спустя 9 месяцев забудете о раздражающем кашле.
8. Спустя год снизится риск сердечных заболеваний на 50%.

Объявите борьбу табачной зависимости! Не говорите, что избавиться от пагубной привычки невозможно – и тогда у вас точно все получится.