С проблемой, как бросить курить навсегда, сталкивается каждый человек, обладающий пагубной привычкой. Некоторые предпринимают решительные действия и отказываются от никотина, другие постоянно откладывают намерение бороться с зависимостью, находя отговорки типа: «Сейчас и так тяжелый период в жизни». Бросить курить раз и навсегда – не так сложно, как кажется, а отказ от сигарет – это не стресс, а, наоборот, источник энергии и жизненной силы.
Почему люди курят?
На вопрос, адресованный любому курильщику, почему он начал курить, сложно получить внятный ответ. Кто-то поддался привычке ещё в подростковом возрасте, желая казаться умнее и старше, кто-то связывает начало курения с нервным стрессом. Если же спросить у зависимого, почему он продолжает курить, то ответов может быть немного, обычно это: «мне просто нравится» и «не могу бросить».
Курение не может нравиться – это достаточно отвратительный процесс, к которому люди просто привыкают. Курильщик не испытывает удовольствия. Он привык к вкусу сигарет и не допускает мысли о том, что они вредят ему.
Люди начинают курить, думая, что этот процесс поможет справиться с какой-то проблемой: неуверенностью среди сверстников, утратой близкого или другим жизненным потрясением. Первая сигарета всегда представляется отвратительной – жуткий вкус во рту, головокружение, легкая тошнота, сушняк.
В недоумении, почему люди себя травят, начинающий курильщик пробует ещё раз, потом ещё и постепенно начинает курить регулярно. Понимание механизма этой ловушки – первый шаг к тому, чтобы отказаться от неё.
Бросить с помощью силы воли: за и против
Этот метод явно не для тех, кто хочет узнать, как бросить курить в сотый раз, но навсегда. Не стоит себя винить в отсутствии силы воли, как таковой. Просто у людей зачастую отсутствует мотивация. Они говорят себе: «Хочу бросить курить, отказаться от этой пагубной и дорогой привычки», – не совсем осознавая, от чего именно отказываются. Сигарета в сознании у курильщика приравнивается к спасательному кругу, который помогает справиться со стрессом, расслабиться в перерывах между работой и в сложных ситуациях. Поэтому фраза «хочу бросить курить» приравнивается для него к фразе «хочу отказаться от одной из немногих отдушин и приятных моментов в жизни, из-за того, что это дорого и ученые говорят, что это вредно». Зависимый ощущает не только потребность в никотине, а потребность в процессе, держится с помощью силы воли от того, что ему, как он думает, нравится.
На самом деле необходимо осознать, что курить – не просто вредно и дорого, но и бессмысленно. Сигарета не помогает в трудных ситуациях, она просто удовлетворяет потребность в себе же. То есть курящий не справляется со стрессом посредством курения, он скорее ищет стресс, чтобы покурить. В итоге любая ситуация становится поводом для получения очередной дозы никотина. Если понять эту простую истину, то отказаться будет проще.
Те, кто твердо решают: «Хочу бросить курить», – и настроены обойтись без вспомогательных средств, сталкиваются с ломкой. Она скорее психологическая, чем физическая. Процесс вывода никотина из организма не сопровождается болевыми ощущениями или химическими изменениями. Зато мысль о том, что «хочу отказаться от курения», равносильна заявлению: «Хочу отказаться от чего-то очень важного» действует очень удручающе. По этой причине многие срываются и, ненавидя себя, возвращаются к новой пачке. Как правило, самый сложный период длится 3 дня – на 4-й человек уже ощущает облегчение, меньше думает о сигарете.
Бороться с зависимостью, опираясь лишь на силу воли и утверждение, что это вредно, без понимания сути привычки – не самый эффективный и не единственный способ бросить курить навсегда. Существует метод, проверенный миллионами людей – он действует в 98% случаев.
Завязываем с курением во время курения: метод Алена Кара
Ален Кар был простым бухгалтером, серьезно зависевшим от курения – в свое время он выкуривал по 5 пачек в день. Все его попытки бросить заканчивались провалом. Но как-то утром он проснулся, осознав, в чем суть проблемы, и моментально отказался от своей привычки. Впоследствии он написал книгу на эту тему и открыл десятки клиник, работающих по его методу, в разных европейских странах. Просто благодаря тому что его труд помогает, он распространился по миру – без рекламы и продвижения. Эту книгу можно купить в любом магазине, её стоимость не превышает стоимости 2-3 пачек сигарет.
Автор гарантирует, что 98% людей смогут победить зависимость после прочтения его труда. И это действительно работает. Курильщику разрешено курить во время прочтения, нет особых временных рамок, в которые он должен уложиться. Естественно, не желательно растягивать прочтение на долгое время (книга достаточно маленькая). В труде доходчиво объясняется суть курения, рассказывается, как человек попадает в зависимость и чем она на самом деле является. По сути, развеиваются все сложившиеся мифы – и желание курить, не подкрепленное ими, просто отпадает.
Метод Кара – очень эффективный. Но он работает только один раз. Вернувшийся, по каким-либо причинам к привычке человек не сможет снова побороть зависимость, прочитав эту книгу заново.
Другие способы
Многие при поиске способов отказа от привычки по запросу «Хочу бросить курить» попадают на рекламу и народные методы. Их эффективность сомнительна, хотя некоторым все же удается справиться с их помощью.
Различные фирмы предлагают таблетки, пластыри, жвачки, безникотиновые сигареты. Действие всех этих продуктов обосновано научно тем, что человек зависим от никотина как такового. На самом деле курильщики зависимы психологически, а не физически. Этим объясняется низкая эффективность подобных товаров, хотя производители утверждают, что их продукция – единственный способ бросить курить навсегда.
Народные способы основаны, как правило, на создании негативных ассоциаций с курением. Самые популярные: выкурить сразу целую пачку сигарет, курить сигарету, обмоченную в молоке, покурить обрезанные ногти или, один из самых экстремальных методов, продукты жизнедеятельности животного. Предполагается, что человеку станет очень плохо (от рвоты до частичной потери сознания), это состояние он ассоциирует с сигаретой и больше к ней не приблизится. Иногда это помогает, но часто курильщики бросают лишь на время, после чего ассоциация стирается.
Единого ответа на вопрос о том, как избавиться от курения навсегда, не существует, а единственный способ бросить курить навсегда – для каждого свой. Главное – осознать, что данная привычка не приносит никакой пользы, а только вредит. Тогда не курить будет в разы легче.
