Стать стройной и не возвращаться к прежнему весу – мечта многих женщин. А найти для себя способ быстрого похудения – ещё более желанно. В таком случае стоит попробовать яичную диету. Чем же она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.
Суть диеты
Чтобы цель похудения на яичной диете в течение недели была достигнута, и результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:
- Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных. Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания,
- Мучные изделия, крупы, картофель, сахар являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
- Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.
В чём польза диеты
Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.
- Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.
- Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.
В чём вред яичной диеты на неделю
К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.
Таблица меню яичной диеты для похудения
Подробное меню яичной диеты на неделю является облегченным вариантом и подходит для тех, кто сомневается, что выдержит продолжительное пищевое ограничение. Мясо, приготовленное для такого рациона, разрешается подсаливать.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1 грейпфрут
2 яйца |
1 яйцо
1 апельсин 150 г курицы |
1 стакан кефира 200 г курицы |
| Вторник | 2 яйца
200 мл апельсинового сока |
2 грейпфрута 150 г курицы | 2 яйца, 1 апельсин
200 мл нежирного молока |
| Среда | 1 яйцо
стакан чая (можно с лимоном) |
1 грейпфрут
200 г мяса |
2 яйца |
| Четверг | Омлет из 3 яиц с зеленью | Салат овощной 200 г курицы | 2 апельсина
1 яйцо |
| Пятница | Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны | 2 свежих моркови
200 мл цитрусового сока |
Рыба тушеная с лимоном
1 яйцо |
| Суббота | 150 г маложирного творога
200 мл цитрусового сока |
2 яйца
2 апельсина |
Минеральная вода |
| Воскресенье | Половинка грейпфрута
2 яйца |
200 г мяса
1 апельсин |
Минеральная вода |
В течение всех 14 дней завтрак будет одинаковым: половина апельсина (грейпфрута) и одно-два яйца. А вот обеды и ужины будут несколько более разнообразными.
| 1 неделя | 2 неделя | |||
| Обед | Ужин | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Один вид фруктов: яблоки, сливы, арбуз, груши | 200 г мяса: вареного или приготовленного в пароварке | Мясо вареное или запеченное и салат | Салат, 2 яйца, 1 апельсин |
| Вторник | Курица вареная или запеченная | Салат из овощей (огурцы, помидоры, морковь, перец болгарский), два яйца, кусочек подсушенного хлеба, один апельсин | Мясо вареное или запеченное и салат | Салат, 2яйца, 1 апельсин |
| Среда | Сыр маложирный, помидоры, 1 тост | 200 г вареного мяса | Огурцы и мясо вареное или запеченное | Салат, 2яйца, 1 апельсин |
| Четверг | Фрукты (только одного вида) | Мясо вареное или запеченное и любой салат | Маложирный сыр, овощи, 2 яйца | 2 яйца |
| Пятница | Кабачки, фасоль, морковь, два яйца | Рыба нежирная, салат, грейпфрут | Вареная рыба | 2 яйца |
| Суббота | Фрукты (только одного вида) | Салат и мясо | 1 грейпфрут
мясо помидоры |
1 грейпфрут мясо помидоры |
| Воскресенье | Вареная курица вареные овощи
1 апельсин |
Вареные овощи | Курица вареные овощи помидор
1 апельсин |
Курица вареные овощи помидор
1 апельсин |
Выход из диеты
Диету можно продлить на 4 недели и месяц. При выходе, некоторое время ограничьте себя в жареной и жирной пище. Вводить ее в рацион следует максимально осторожно и медленно.
Ожидаемый эффект
Данная диета будет особенно эффективна тем, у кого избыточная масса тела достаточно внушительная. В основном, показания колеблются от 4 до 17 кг за весь период диеты. Если до начала процесса масса тела превышала 100 кг, при условии соблюдения рекомендаций, еженедельная потеря может составлять 5 кг и в конечном итоге достигнет 25 кг. Однако, женщинам «лёгким», которым требуется лишь подкорректировать вес, удастся сбросить лишь пару килограмм (хотя им ведь больше и не надо). Кроме того, яичная диета прекрасно помогает снимать отёки.
Противопоказания
Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.
Если вы ходите сесть на яичную диету, у вас не должно быть аллергии на яичные желтки и цитрусовые фрукты. Также не стоит пробовать данную систему питания при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка, болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
Вам также может быть интересна Апельсиновая диета.