Известно, что среди японцев редко встречаются люди с излишней массой тела. Объясняется данный феномен национальными пищевыми привычками, в основе которых лежит потребление низкокалорийных продуктов. Разумеется, подобным образом могут питаться и европейцы. Специалистами была разработана японская диета для похудения, с помощью которой избавиться от лишнего веса могут и женщины, и мужчины.
Суть диеты
Система питания предполагает достаточно строгое соблюдение определённых правил, в числе которых потребление именно тех продуктов, что предписаны японской диетой для похудения. Иными словами, не рекомендуется заменять продукты на другие, так же требуется отказаться от большого количества соли, сахара и мучных изделий. Также требуется аккуратно выходить из японской диеты на 14 дней, что убережёт от возвращения ненавистных килограммам.
В чём польза диеты
- В процессе соблюдения меню японской диеты на 14 дней для похудения рацион будут составлять привычные продукты, что позволит избежать проблем с функционирование желудочно-кишечного тракта.
- Японская диета разгоняет обмен веществ, благодаря чему продукты питания усваиваются гораздо быстрее.
- Также во время японской диеты происходит очищение организмов от застоявшихся токсинов и шлаков.
В чём вред диеты
К минусам меню японской диеты на 14 дней можно отнести необходимость строго соблюдения рациона. Однако данный нюанс является тяжёлым лишь с точки зрения психологии. Первые дни достаточно сложно ограничивать себя, отказываясь от любимых сладких и мучных продуктов.
Какие продукты можно употреблять
Как уже было сказано выше, японская диета достаточно строгая и жесткая. Она основана на приеме белковой пищи и ограничивает потребление жиров и углеводов. Ее меню включает в себя рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду. Эта диета несбалансированная и не учитывает нормальных потребностей организма человека в питательных веществах. Меню небогато микроэлементами и витаминами. Японская диета предусматривает употребление натурального черного кофе, поэтому она не подойдет тем, кому кофе запрещен. Перед тем, как приступить к соблюдению диеты, следует проконсультироваться со специалистом, возможно, он подскажет заменить кофе чаем, черным или зеленым.
Какие продукты нельзя употреблять
На протяжении всех 13-14 дней диеты строго запрещено употреблять соль (она задерживает избыточную жидкость), сахар, хлеб и все мучное, кроме продуктов, указанных в меню. Не стоит употреблять в это время алкоголь, ведь даже небольшое количество вина сделает все ваши усилия бесполезными, так как алкоголь оказывает влияние на обмен веществ. К тому же он задерживает выведение токсинов, что негативно сказывается на работе систем организма. Любая диета опасна обезвоживанием. Для того, чтобы организм не страдал, необходимо обязательно ежедневно выпивать не менее полтора литра очищенной или кипяченой воды. Можно использовать и минеральную или отфильтрованную питьевую воду. Это необходимая вашему организму доза. В период соблюдения японской диеты для похудения также рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.
Меню японской диеты для похудения
Для наглядности мы предлагаем ознакомиться с меню на каждый день японской диеты на 14 дней, представленной в формате таблицы. Результат не заставит себя ждать.
Список покупок для правильной японской диеты
- Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
- Свежие яйца – 20 штук.
- Рыбное филе – 2 кг.
- Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
- Говядина – 1 кг.
- Куриная грудка – 2 кг.
- Оливковое масло.
- Растительное масло.
- Морковь – 2 кг.
- Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
- Кабачки – 1 кг.
- Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
- Томатный сок (без сахара) – 2 л.
- Кефир – 1 л.
- Лимон – 3-5 штук.
- Ржаной хлеб – 1 буханка.
Выход из диеты
Для того, чтобы закрепить эффект, полученный в течение следования двухнедельной японской диете, необходимо следовать одному важному правил: ежедневно в рацион питания можно добавлять лишь один продукт. При этом, размеры порций следует оставлять прежними, так как уменьшение желудка поможет и в дальнейшем продолжать худеть уже вполне естественным путём.
Также рекомендуется на выходе из меню японской диеты диеты, рассчитанной на 154 дней, приблизительно на равный период отказаться от острых и кислых блюд, и, конечно же, жирной и сладкой продукции.
Ожидаемый эффект
Правильное меню японской диеты для похудения рассчитано на 14 или 13 дней. За этот период ожидаемый результат похудения 4-7 кг, в зависимости от начального веса. Как правило, люди с большой массой тела худеют быстрее, так как в первые дни активно выводится лишняя жидкость. Отзывы о японской диете для похудения, рассчитанной на 14 дней, весьма положительные. Фото результатов можно без труда найти на просторах интернета, отправив соответствующий запрос в поисковой строке.
Противопоказания
Японская диета для похудения категорически противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам,
- детям,
- людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения,
- в период интеллектуальных нагрузок
- людям с хроническими заболеваниями,
- людям, страдающим болезнями почек и сердца.
Если Вам необходимо сбросить всего пару килограмм, но в кротчайшие сроки, предлагаем ознакомиться с диетой «,Лесенка»,.