Наверняка многие женщины даже не задумываются над тем, что мышцы интимной зоны необходимо тренировать точно также как и мышцы всего тела. Многие не считают это настолько необходимым, что бы тратить время на такое занятие. И совершенно напрасно! Польза таких тренировок признана ведущими гинекологами со всего мира и рекомендуется женщинам в любом возрасте.
Данные упражнения разработал более 50 лет назад американский врач А. Кегель, и с тех пор они плотно вошли в жизнь многих женщин.
Когда необходимы упражнения кегеля
Эта тренировка крайне проста. Что бы ее провести нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или ходит в фитнес центры. Все можно сделать, не выходя из дома.
- Суть упражнения состоит в том, что бы тренировать мышцы таза, которые мало подвергаются какой-либо нагрузке и постоянно находятся расслабленном состоянии, что вызывает застойные процессы в этой области, что приводит к всевозможным заболеваниям.
- Особенно действенны упражнения кегеля для беременных женщин в домашних условиях. Так как очень важно подготовить родовые пути будущей роженицы к самому процессу родов, когда от состояния внутренних мышц зависит насколько быстро и беспроблемно пройдет весь процесс, и насколько быстро женщина сможет прийти после этого в форму.
- При недостаточной подготовке родовых путей происходят многочисленные разрывы, а восстановительный процесс занимает не один месяц, и не всегда он проходит положительно. Это приводит, в свою очередь, к недержанию мочи и проблем в половой жизни.
- Поэтому рекомендуется проводить тренировку внутренних мышц таза регулярно абсолютно всем женщинам, особенно рекомендуются упражнения кегеля после родов и во время вынашивания малыша.
Подведем итог, для чего необходима такая тренировка:
- подготовка организма к беременности и родам,
- способствуют быстрому и безболезненному родоразрешению,
- ускоряют процесс восстановления после родов,
- являются профилактикой от возможных заболеваний,
Отзывы об упражнениях кегеля для женщин
Важно, что упражнения помогли уже не одной родившей женщине. Отмечается, что мышцы приходят в тонус, устраняются многие проблемы, налаживается половая жизнь. Разумеется, восстановление после родов должно происходить комплексно.
1
2
3
Помимо помощи при всевозможных проблемах (при недержании мочи и т.д.) тренировка улучшает качество интимной жизни, как для женщин, так и для мужчин. Как делать правильно упражнения (в том числе с шариками , фото которых представлены ниже), подскажут небольшие уроки:
- Сжать сильно мышцы на 15-20 с. и, по прошествии необходимого времени, расслабить. При этом находится в спокойном состоянии, дышать ровно. Стараться не задействовать ягодичные мышцы и пресс.
- Лифт. Постепенно, с паузой около 5 секунд, напрягать мышцы, каждый раз сильнее. По достижению наивысшей точки, пройти путь в обратном порядке. Сделать порядка 6 таких пауз.
- Произвести быстрые сокращения мышц около 15 раз.
- Чередование сокращений мышц интимной зоны и мышц ануса, поочередно. Выполнить около 15 повторов.
- Привести в напряженное состояние нижнюю часть торса, имитируя дефекацию. Повтор – 10 раз.
Если вы всё ещё сомневаетесь, стоит ли и получится ли правильно выполнять упражнения кегеля для женщин при опущении матки, то тут главное начать, со временем упражнения будут получаться всё лучше. Если же после родов Вы также хотели бы избавиться от лишнего веса, то можете воспользоваться прекрасной системой похудения «,-60»,.