Грудное вскармливание для женщины – период, когда приходится отказываться от многих любимых блюд. Под запретом оказывается большой список продуктов. Вместе с тем нужно позаботиться о том, чтобы молоко было питательным, и в нем был достаточный витаминно-минеральный комплекс. Правильно составленное меню при грудном вскармливании поможет самой женщине сохранить бодрость и энергию, а малышу дать возможность получать все необходимое для полноценного развития организма.
Любая молодая мама беспокоится о здоровье своего новорожденного ребенка. Поэтому любящая мать всегда следит за своим питанием, если предполагается кормить малыша грудью. Ведь с молоком при лактации крохе передаются все питательные вещества, и практически все, что ест мама, также поступает к малышу с молоком.
Реакция малыша на продукты может быть различна, на определенную пищу у новорожденного могут возникнуть колики или аллергическая реакция. Важно питаться теми продуктами, на которые не будет подобного ответа. Существуют списки для мам, что можно употреблять в пищу, а что нельзя при лактации, избежать неадекватной реакции малыша.
Меню кормящей матери по месяцам
Питание при грудном вскармливании не всегда предполагает строгую диету. Чем старше становится малыш, тем разнообразнее становится рацион мамы. Важно правильно составить свой рацион. Меню кормящей мамы по месяцам представлено ниже.
В первую неделю жизни новорожденного маме нужно придерживаться жесткой диеты, так как пищеварительная система малыша еще не знает что такое настоящее питание. Первая пища ребенка не должна вызывать у него дискомфорта. Во время лактации маме можно кушать только:
- Нежирные супы,
- Любой вид каши, можно молочные,
- Нежирное говяжье мясо, печень,
- Сливочное и растительное масло (до 15 грамм в сутки),
- Вода, некрепкий чай.
- Во время второй недели питание остается таким же, можно лишь добавить фрукты (желтые яблоки и бананы).
После двухнедельной строгой диеты можно добавить в рацион некоторые продукты:
- Хлеб с отрубями, белый нельзя,
- Кефир, творог, ряженка,
- Картошка отварная, на пару или запеченная,
- Макаронные изделия,
- Нежирные овощные супы,
- Овощи отварные, тушеные или запеченные (кабачки, свекла, морковь, лук, брокколи).
При введении новых продуктов, важно следить за реакцией ребенка, если появится аллергия, нужно сразу прекратить принимать эту пищу. Чтобы определить, на что именно появилась такая реакция, необходимо добавлять продукты не одновременно, а по очереди.
В три месяца наступило время, когда можно добавить еще несколько продуктов в рацион:
- Мясо птицы, крольчатина, телятина, печень,
- Свежие овощи и фрукты в сыром виде,
- Нежирный борщ, без томатов,
- Нежирная сметана до 15 %,
- Брусничный, смородиновый или черничный морс.
С полугодовалого возраста можно добавить в рацион морепродукты, бобовые и чеснок.
Диета кормящей мамы по месяцам должна всегда соблюдаться, так как малыш развивается постепенно, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому молочному вкусу.
Что можно есть в первые месяцы?
Меню при грудном вскармливании не столь разнообразно, но все же список разрешенных продуктов довольно большой. Такого рациона нужно придерживаться только некоторое время.
Что можно есть, не опасаясь, что у малыша возникнут проблемы с пищеварением:
- Отварная или тушеная рыба,
- Отварное или тушеное нежирное мясо птицы, кролика, теленка, печень,
- Отварные, тушеные или запеченные овощи,
- Бобовые (Фасоль и горох),
- Макаронные изделия (но маленькими порциями),
- Отварные яйца (перепелиные или куриные),
- Твердые сорта сыра (не острый),
- Нежирные овощные или мясные супы,
- печеная или отварная картошка,
- Молочные продукты (ряженка, кефир, творог),
- Хлеб с отрубями, если есть белый, то только засушенный,
- Любой вид каши, кроме манной,
- Свежие фрукты по сезону,
- Морепродукты,
- Лук в супе, а с трех месяцев можно и в свежем виде, чеснок только с полугода,
- Зелень (петрушка, укроп), остальные зеленые пряности с трех месяцев (если во время лактации хочется впервые попробовать сельдерей, то лучше отложить этот эксперимент на потом),
- Любые орехи кроме фисташек и арахиса,
- Мед (при отсутствии аллергии),
- Сухофрукты – курага (но в небольших количествах),
- Морсы, компоты и соки с небольшим содержанием сахара,
- Чай зеленый или черный некрепкий без вкусовых добавок.
Во время лактации важно правильно питаться, тогда малыш вырастет здоровым и будет радовать своих родителей.
Как выбрать продукты
Таблица поможет наглядно увидеть, какие продукты можно кушать, и они не вызовут проблем с органами пищеварения у ребенка, а какие находятся под запретом.
| Список блюд, которые разрешено вводить в питание | Продукты, которые есть нельзя |
| Рыба отварная или тушеная | Шоколадная продукция |
| Мясо (например, говяжье) в отварном или тушеном виде | Консервированная продукция |
| Овощи тушеные, запеченные, отварные, включая картофель | Кондитерские изделия с содержанием красителей, стабилизаторов и консервантов |
| Бобовые | Майонез, кетчуп, маргарин |
| Макаронные изделия | Копченые продукты |
| Яйца перепелиные или куриные, сваренные вкрутую | Манка |
| Сыр твердый | Газированные напитки |
| Кисломолочные продукты | Блюда быстрого приготовления |
| Каши (кроме манки) | Кофе, крепкий чай, какао |
| Фрукты, но только произрастающие в своей полосе и сезонные | Алкоголь |
| Лук и чеснок после 6 месяцев | Мороженое |
| Орехи (кроме фисташек и арахиса) | Экзотические фрукты |
| Сухофрукты (чернослив, курага) | Острые блюда |
| Компот, кисель, чай, морс | Соленые блюда |
Все, что употребляет в пищу мама, влияет на вкус и качество молока. Поэтому нельзя есть лук, чеснок или приправлять блюда специями. Эти продукты делают молоко горьким и придают резкий запах, который будет отталкивать ребенка. Нельзя есть огурцы, так как они провоцируют расстройство стула. Кондитерские изделия, капуста белокочанная, виноград вызывают боли и колики в животе у ребенка.
Питание в первую неделю после родов
Эта неделя самая ответственная, поэтому и требования к питанию наиболее строгие. В меню на первую неделю после родов можно включать такие продукты:
- каши, которые можно варить как на молоке, так и на воде,
- овощи, такие, как картофель, цветная капуста, кабачки. Белокочанную капусту, лук и морковь можно вводить в рацион только в умеренных количествах,
- нежирное мясо. Кормящей маме нужно отдавать предпочтение говядине, крольчатине, телятине, постной свинине и белому мясу курицы,
- супы овощные, из разрешенных овощей, • кисломолочные продукты,
- хлеб — отрубной, пшеничный, пшенично-ржаной. Главное — употреблять хлеб в меру,
- компоты из яблок и сухофруктов, аптечные чаи для кормящих, чай, желательно некрепкий, можно с молоком, кипяченая вода.
Питание кормящей мамы через 2-4 недели после родов
- Употребление жидкости. Со второй недели можно возобновить суточный объем жидкости до 2,5 литров.
- Ваша еда должна быть калорийной. Кормящей маме требуется 3000-3200 ккал в день, чтобы снабдить и себя, и ребенка необходимой энергией.
- Блюда после родов кормящей маме должны быть разнообразными и включать в себя те продукты, которые рекомендованы в этот период.
Яблоки теперь можно употреблять не только в запеченном виде, но и есть сырыми, только очищать от кожицы.
Можно включить в меню яйца, их достаточно съедать 2 штуки в неделю. Порции можно делать большими по объему.
В вашем рационе должны быть: сливочное масло, супы без капусты, растительное масло, каши (гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная, рисовая), картофель, мясо и рыба, фрукты, овощи, сыры.
- Забота о кишечнике. Довольно часто в первые недели после родов женщины сталкиваются с щекотливой проблемой — запорами. В этом случае рекомендуется ввести в меню отруби, свежую морскую капусту, чернослив, свеклу и гущу от компотов из сухофруктов.
Главное — не забывать наблюдать за реакцией малыша на эти продукты.
- Исключить из меню все потенциальные аллергены, которые могут привести к появлению у малыша сыпи, опрелостей, потнички, метеоризма, зуда, колик:
- это продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: различные соусы, чипсы, сардели и сосиски, йогурты с наполнителями, сладкие газированные напитки, алкоголь,
- острые и соленые блюда, маринады,
- аллергены: яйца, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, томаты, морепродукты, мед.
Стоит подчеркнуть, что некоторые продукты могут привести к изменению вкуса грудного молока, в результате чего ребенок может даже отказаться от груди. К таким продуктам относятся чеснок, лук, горькие и острые приправы.
Как видите, питание кормящей мамы практически ничем не отличается от обычных рекомендаций по рациональному питанию, которые полезно выполнять не только во время беременности или лактации, но и в любом возрасте всем людям, желающим сохранить здоровье и долголетие. Только с учетом большей ответственности за своего малыша необходимо внимательнее отнестись к составлению своего рациона и не допускать вредных излишеств.