Применяя любую диету, хотелось бы, чтобы она не только справлялась с лишними килограммами, а и помогла организму очиститься от токсинов и шлаков. Апельсиновая диета отменно решает эти задачи. Особенно кстати ее применение зимой и весной, когда организм ощущает нехватку витаминов. Вещества в составе апельсина позволяют повысить устойчивость к стрессам и являются антиоксидантами.
В чём польза диеты
Изучив отклики людей, которые уже имели опыт регулярного потребления апельсина, однозначно можно отметить его действие в похудении. Сам фрукт жиры не сжигает, но делают борьбу с лишним весом эффективной.
Апельсин часто используют, как способ быстро утолить свой голод. Кроме того, он улучшает работу системы ЖКТ из-за большого содержания клетчатки. Некоторые виды апельсина содержат в большом количестве такие углеводы, которые быстро насыщают человека, а не перерабатываются в жир. Высокое содержание витамина С помогает укрепить иммунитет и благотворно влияет на стенки кровеносных сосудов.
Оранжевый фрукт отлично подходит для диет, не нанося вред организму.
Перекусив апельсином, чувство голода не появится в течение четырех часов. Это происходит из-за того, что пищевые волокна фрукта попадают в кишечник и разбухают там, обеспечивая сытость.
Итальянские ученые выяснили, что наиболее полезен для похудения сицилийский апельсин с красной кожурой. Было проведено исследования, в котором три группы мышей посадили на высококалорийную диету. Та группа, в чей рацион входил сок сицилийского апельсина, не набирала вес в отличие от той, у которой в рационе был сок обычного апельсина и вода. Опыт доказал, что красный апельсин при регулярном потреблении блокирует появление жировых отложений.
Неоспоримым плюсом апельсиновой диеты является калорийность и легкость усваивания фрукта. Один плод содержит 70-90 калорий.
В чём вред диеты
Каким бы не был богат апельсин полезными веществами, но поедать по 1кг в день фрукта сможет не каждый. Недостатком его применения может оказаться аллергия: сыпь или др. ее варианты. Диета должна быть прекращена при проявлении любых реакций.
Если имеются проблемы с пищеварением или его хронические заболевания, перед началом диеты нужна консультация врача. Ежедневное употребление апельсинов может спровоцировать проблемы с ЖКТ или усугубить их.
Яйца в рационе могут приводить к повышению уровня холестерина и появлению запоров.
Апельсиновая диета
Такая диета позволяет терять в весе до 3кг за неделю. Возможны периоды «отдыха» от нее.
Завтрак каждый день апельсиновой диеты
- Апельсин – 1 шт
- Сухарик – 1 шт или диетический хлебец
- Чай или кофе (без сахара)
Диета на 5 дней (обед и ужин). После можно сделать короткий перерыв.
1-й день апельсиновой диеты
- обед: вареное яйцо – 1, стакан кефира или йогурта , 1, апельсин – 1, сухарик- 1
- ужин: яйцо – 2, сухарик – 1, томат , 2.
2-й день апельсиновой диеты
- обед: апельсин – 1, стакан нежирного кефира или йогурта , 1, вареное яйцо , 1, сухарик – 1.
- ужин: отварная говядина , 150 г, апельсин – 1, помидор – 1, кефир или йогурт – 1 стакан, сухарик – 1
3-й день апельсиновой диеты
- обед: апельсин – 1, йогурт – 2 стакана, вареное яйцо , 1, хлебец – 1
- ужин: бифштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 стакан, хлебец – 1
4-й день апельсиновой диеты
- обед: обезжиренный творог – 150 г, огурец (свежий или маринованный) – 1, помидор – 1, сухарик – 1
- ужин: говядина – 150 г, яблоко – 1, томат – 2, сухарик, хлебец или тост.
5-й день апельсиновой диеты
- обед: рыба отварная , 200 г, кефир – 2 стакана, томат – 2, салат листовой – несколько штук
- ужин: вареное яйцо – 1, листья салата – 4-5, томат – 2.
Пройденные пять дней диеты позволяют сделать перерыв на два дня. Можно включить другие продукты. Не стоит забывать о калорийности этих продуктов и их количестве.
Выход из диеты
При завершении апельсиновой диеты недопустимо резкое возвращение к обычному рациону питания. Нужно постепенно выйти из диеты, чтобы сохранился результат.
Стоит исключить или максимально ограничить потребление жирного, сладкого, алкоголя.
На протяжении 2 следующих дней вводятся другие продукты. Важно помнить, что мясо должно быть отварным или приготовленным на гриле. Из напитков можно не газированную воду и чай без сахара.
Ожидаемый эффект
Эффект апельсиновой диеты – неоспорим. Результат может достигать 5-6кг за неделю. Отзывов много. Но все отмечают, что самый большой плюс , сытость. До 9кг позволяет сбросить диета на апельсиновом соке. Но она чревата наличием постоянного чувства голода. Выдержать ее сможет не каждый.
Противопоказания
Заболевания органов ЖКТ, аллергия на цитрусовые – противопоказания для данной программы похудения. Перед началом апельсиновой диеты необходимо пройти обследования для грамотного назначения специалистом полезного рациона.