Заставь себя бросить курить: 10 шагов

«Не могу бросить курить, тяжело» — заявляют многие люди. Почему некоторые из них не врут? Исследователи изучили мозг курильщиков, лишенный никотина. Наблюдения МРТ показывают, что сознание некоторых людей не может зафиксировать преимущества отказа от курения — на основе исследований медики выяснили, что у части индивидуумов мозг проявляет слабую реакцию на награды. Это происходит даже тогда, когда курильщикам предлагают деньги, чтобы они отказались от вредной привычки.

Курение и никотин

Почему так трудно бросить курить? Действительно, есть те, кто может резко покончить с пагубной привычкой, и те, кому непросто такое делать. Это связано с активностью в головном мозге индивидуума. Никотин является веществом, которое естественным образом существует в растении под названием табак. В свою очередь, табак — единственное растение в мире, которое его содержит. Никотин коварен, он оказывает тонкое воздействие на тело и на головной мозг.

Вещество производит «приятный» эффект, стимулируя выработку естественных опиатов организма, включая допамин. Сигареты не вызывают нежелательных изменений в поведении, они не воспроизводят чувство эйфории, депрессию или галлюцинации. Человек продолжает вести себя «нормально». Тем не менее, никотин действует, как любой «жесткий» наркотик (кокаин и героин):

• Вызывает привыкание и необходимость регулярного потребления сигарет, увеличение их количества для достижения чувства благополучия.
• Создает физическую зависимость, которая порождает неприятные симптомы, когда уровень никотина в организме падает.

Физическая зависимость

Итак, «я хочу курить» иногда сильнее голода или жажды, ведь никотин — сильнодействующий препарат, который внедряется в тело на протяжении многих лет. После каждого вдоха вещество стимулирует мозг менее чем за 10 секунд, тот реагирует мгновенно, производя эндорфины, которые заставляют чувствовать себя хорошо. Вот почему человеку так приятно делать затяжку!

Обычно мозг производит эндорфины и управляет ими, когда:

• кто-то пытается делать то, что любит,
• попадает в приятные ситуации.

Например:

• занимается спортом,
• играет на музыкальном инструменте или слушает музыку,
• когда чего-то достигает и гордится,
• когда испытывает удовольствие,
• когда получает похвалу,
• когда смеется, влюбляется и так далее.

В двух последних случаях мозг производит огромное количество эндорфинов.

«Я хочу закурить» — на самом деле не является желанием курильщика. В дополнение к физической зависимости, никотин создает мощную психологическую зависимость, от которой тоже тяжело избавиться.

Каждый раз, когда человек курит, он делает в среднем от 10 до 12 затяжек. Каждая из затяжек положительно связывается в мозге с событием или ситуацией, которая происходит в данный момент.

И не имеет значения, человек наслаждается, ему скучно, грустно, он сердится или, наоборот, ведет приятную беседу. Мозг будет ассоциировать сигареты со всякой конкретной ситуацией в жизни. Вот почему многие курильщики относятся к пачке, как к своему другу. Сама идея отказа от курения наводит панику. Но, разве это не печально, дружить с рулоном бумаги, заполненным измельченными листьями?

Выбор без выбора

От курильщиков нередко можно услышать — «курение мой выбор» или «мне нравится курить» и даже «это мое право, никого не касается». В самом деле? Концепция «выбора», когда речь идет о никотиновой зависимости, совершенно неверна. Табачные компании ликующе распространяют идею курения. Курильщики забывают, что они попали в ловушку, расставленную им! Эта концепция «выбора» работает, потому что задевается эго. Человеку трудно признаться, что его обманули, что он каждый день, думая «я хочу купить сигареты», приобретает продукт, убивающий его по кусочкам. Табачные компании поработили более миллиарда человек во всем мире. Это триллионы долларов прибыли.

Почему люди курят? Вероятно потому, что им нужно отдохнуть, пообщаться с друзьями, начать свой день, справиться с фрустрацией, преодолеть разочарование, после еды, перед сном и т.д. На самом деле никакого «выбора» нет, есть препарат, оказывающий воздействие. Картофель фри, омары и спагетти не создают зависимость. Никакой паники, если нельзя их получить в течение нескольких минут. Когда дело доходит до табака, это «совсем другая игра». Потребность курить кажется непреодолимой. А ведь ощущение вознаграждения, которое дарит сигарета, можно получить другими способами. Конечно, человек всегда предпочитает иметь выбор. Но для того, чтобы сказать «нет». Это и есть понятие свободы.

Может, кому-то кажется, что достаточно погасить окурок и заявить о последней сигарете? Курильщики, которым удается сказать себе «я хочу бросить курение» и покончить с привычкой — просто счастливчики, их менее 10%. Все остальные, более 90%, менее удачливы. Возможно, кто-то подумает, что это смешно. Но мало сказать себе «хочу». Можно тысячу раз назвать слабым того, кто не в состоянии отказаться от сигареты, потому что у него нет силы воли, даже если люди вокруг мрут, как мухи. Такой человек, который «не имеет силы воли» — не единственный.

С другой стороны, никто из тех, кто сказал себе «хочу бросить курить» и попробовал, еще не умер. Тысячи курильщиков сумели преодолеть свою зависимость и не сошли с ума. Таким образом, каждый тоже может это делать, если он добьется успеха, то будет очень гордиться собой.

Зачем нужна мотивация?

Большинство современных взрослых курильщиков, почти 80%, начали курить еще до 18 лет.

Каковы были истинные причины? Любопытство. Курящие друзья. Заманчивые образы. Подросток думал: «Хочу казаться взрослее». Любой наркотик, в том числе и табак, берет в капкан, когда его пробуют. Никотин вызывает привыкание очень быстро. К тому времени, когда это выясняется, уже слишком поздно.

Обычно люди заявляют, что у них достаточно силы воли, чтобы достичь многого в своей жизни. Но когда дело доходит до сигарет, это уже совсем другое. Есть то, что человек действительно хочет: любви, делать что-то интересное, работать, завести семью, иметь дом, одежду. Эти отношения или эти вещи повышают благополучие.

И человек, чтобы получить то, что хочет, может решать проблемы, идти на компромисс и даже на жертвы в течение какого-то времени. Он будет преодолевать препятствия, пока не получит того, чего хотел. Это является примером силы воли. Всё зависит от огромного «хочу». Желание мотивирует действовать. Чем выше мотивация, тем больше воля, направленная на преодоление препятствий. Отказ от курения работает таким же образом! Если начать формировать мотивацию, то сила воли будет увеличиваться.

Порочный круг

Одно из заблуждений, которое свойственно курильщикам, они считают — сигареты снимают стресс. Курение стресс не ослабляет! Никотин быстро вызывает привыкание и некоторые физические реакции, в том числе чувство облегчения. Но это ложное ощущение, потом оно заставляет мозг «говорить»: «Хочу никотин, а ты, человек, должен помочь мне». Мозг передает свою потребность в никотине через серию сообщений, которые создают напряженность и другие симптомы абстиненции. Эти симптомы возникают естественным образом, через регулярные промежутки времени, когда никотин выводится из тела. Человек, как и все другие живые существа, желает избежать боли, поэтому хочет зажечь сигарету, чтобы облегчить стресс. Это порочный круг. Нервозность, желание «помочь» себе, облегчение, нервозность&#8230,

Когда курильщик не может справиться с выводом никотина из тела, его охватывает деморализующее чувство неудачи. Поэтому к тому, чтобы помочь себе бросить курить, надо готовиться так же тщательно, как к поездке. Надо установить дату и начать все необходимые приготовления. Ведь если упаковать вещи в последнюю минуту, то наслаждение от путешествия может превратиться в катастрофу. Без хорошей подготовки, даже если у человека есть веские причины и мотивация, чтобы бросить курить, он может потерпеть неудачу.

10 шагов к перепрограммированию себя

Как же помочь самому себе? Чтобы повысить мотивацию и избавиться от сигарет, нужно:

• убедиться в многочисленных минусах курения,
• определить преимущества жизни без сигарет,

• знать, что удовольствия могут быть получены другими способами,
• понять, что проблемы отказа от курения носят временный характер, но польза будет длиться всю жизнь.

Зависимые от табака разработали мысли и привычки, которые укрепили их связи с сигаретой в течение жизни. Рефлексы невероятно сильны, их невозможно изменить, просто проглотив таблетку. Только прогресс в мыслях, мотивах и поведении позволяет приблизиться к отказу от табака шаг за шагом. «Хочу бросить» — процесс, который включает в себя трансформацию привычек и взглядов.

Курильщик — наркоманы, от сигарет они зависят физически, психологически и в поведении. Чтобы бросить курить и добиться успеха, нужно буквально делать новую «программу себя», а затем применять методы и советы, которые помогут:

• Надо заранее избавиться от некоторых идей и шаблонов, которые засели в голове. Например, «кофе без сигареты не будет вкусным», «я не смогу пить пиво», «не смогу общаться со своим лучшим курящим другом».
• Желание курить длится менее 5 минут. Каждый раз, когда человек чувствует никотиновую жажду, он должен отвлечься, хорошо бы на то, что ему нравится, порывы закурить станут реже.
• Нужно избегать воздействия вещей, людей и ситуаций, которые вызывают желание взять в руки сигарету.
• Можно начать с малого. Выкурить свою первую сигарету позже, чем обычно. Уменьшить количество сигарет. Выходить курить на открытый воздух, убрать подальше пепельницы и зажигалки, устранить запах сигаретного дыма с одежды, из дома и т.д.
• Женщинам надо запланировать бросить курить после месячного периода, когда симптомы будут менее серьезными.
• Стоит избегать негативных мыслей. Нужно сосредоточиться на мотивациях и целях. Мозг и тело зависят от сигарет. Поэтому важно делать то, что человек любит. Можно заменить сигареты физической активностью: фитнесом, велоспортом, волейболом, скалолазанием, танцами. Или импровизацией, актерским мастерством, фильмами, чтением, пением, музыкой.
• Руки стоит держать занятыми. Если человек привык курить во время разговора по телефону, то должен взять трубку в ту руку, в которой раньше была сигарета. Рот тоже должен «что-то делать»: жевать жвачку, палочку корицы или зубочистку.
• Стоит есть морковь, яблоки, сельдерей и пить много воды. Если человек способен найти предлог, чтобы курить, он также должен быть в состоянии найти повод, чтобы не курить. Это вопрос позитивного мышления.
• Спать нужно позволять себе много, дышать глубоко, использовать методы релаксации.
• Надо поощрять себя деньгами. Человек экономит, не покупая сигареты. Можно даже открыть отдельный банковский счет для отдыха, покупки мотоцикла или исполнения любой другой мечты, которую хотелось бы превратить в реальность.