На каждой сигаретной пачке имеется грозное предупреждение о том, что курение вредит здоровью и способствует таким страшным заболеваниям, как инфаркт и рак. Проще говоря, курение убивает. Но до определенного времени каждый курильщик думает, что с ним такая беда не случится. Множество людей продолжают выкуривать сигарету за сигаретой, а некоторые из них не знают, как отказаться от привычки. Что может помочь?
Лекарства
Есть много различных методов, которые успешно помогают людям бросить курить, в том числе:
- лекарства,
- онлайн-поддержка,
- гипноз,
- акупунктура,
- консультация психолога.
Лекарства могут облегчить неприятные симптомы и уменьшить жажду, они наиболее эффективны в комплексной программе по противодействию курению, которую желательно проводить под наблюдением врача:
- Терапия, замещающая никотин. Она включает в себя заменители: никотиновые жевательные резинки, таблетки и никотиновый пластырь. После отказа от табака, такая терапия работает путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм, она снимает некоторые из симптомов, а человек не травит себя ядовитыми газами, найденными в сигаретах. Этот вид лечения дает курильщикам сосредоточиться на отрыве от психологической зависимости, им легче сконцентрироваться на привыкании к новой модели поведения и получить навыки преодоления трудностей.
- Лекарства без никотина. Такие средства, в том числе и таблетки, помогают понизить жажду закурить без использования никотина. Например, это бупропион. Нужно учесть, что подобные лекарства предназначены только для кратковременного использования.
- Альтернативные методы лечения. Гипноз может фиксировать решимость и умножить негативные эмоции, нужные для разрыва связи с сигаретами. Иглоукалывание порождает выброс эндорфинов, точно такой выброс вызывают и сигареты.
- Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость соединена с «ритуалами». Терапия обучит иным навыкам, она сломает многолетние привычки.
- Мотивационная терапия. Ресурсы в Интернете и книги предоставят способы мотивации. Один из популярных примеров — расчет экономии денег.
Стоит учесть, что бездымный табак, известный как жевательный или нюхательный табак, не является безопасной альтернативой курению. Он содержит практически те же вещества, которые вызвали химическое привыкание.
Лечение травами
Травы могут быть отличным дополнением к программе по противодействию курению. Некоторые из них уменьшают болезненные симптомы, сопровождающие бросание привычки, другие облегчают стресс и беспокойство, снижают желание сделать затяжку, помогают очистить легкие и другие части тела от токсинов.
Растения, перечисленные ниже, можно принимать как чай, в настойках или в форме капсул, иногда это таблетки. Некоторые травы можно даже закурить. Если вкус не очень приятный, то для чая стоит смешать одну траву с другой.
Аир
Аир очистит бронхи и удалит остаточные токсины. Он традиционно используется для лечения астмы, бронхита и расстройства желудка. Аир является успокаивающей травой, он также обладает стимулирующими свойствами, поэтому даст дополнительную энергию и выносливость.
Кошачья мята
Это растение возбуждает кошек, но успокаивает людей. В первые несколько дней после отказа от табака, кошачья мята снимает остроту почти всех физических недомоганий. Растение полезно для облегчения расстройства пищеварения и головных болей, которые могут возникнуть, оно уменьшает беспокойство и лечит бессонницу.
Если капнуть несколько капель настойки кошачьей мяты на язык, это уменьшит стремление к сигаретам. Некоторые люди курят эту траву.
Мать-и-мачеха
Это растение — отхаркивающее средство, оно прекрасно очищает легкие, выводит лишнюю мокроту и освобождает организм от токсинов.
Хвощ
Хвощ облегчает отказ от курения в течение первых нескольких дней, так как содержит небольшое количество никотина. При непрерывном использовании травы более 6-ти недель важно сделать перерыв на 3 недели.
Корейский женьшень
Корейский женьшень поддерживает организм, дает справиться с физическим и эмоциональным стрессом, восстанавливает душевное равновесие. Растение регулирует надлежащий уровень кортизола в крови, помогает бороться с симптомами отказа, увеличивает выносливость. Корейский женьшень расширяет суженные сосуды в легких и восстанавливает общее состояние здоровья.
Солодка
Солодка — отхаркивающая и успокоительная трава. Она традиционно используется, чтобы после отказа от сигарет снять раздражение в легких. Ею лечат астму, бронхит и другие респираторные заболевания.
Лобелия
Лобелия, известная как индийский табак, уменьшает неприятные симптомы, связанные с противодействием курению. Лобелия содержит алкалоид, который соединяется с теми же рецепторными участками в головном мозге, с какими соединяется никотин. Растение не вызывает привыкания. Лобелия широко используется для лечения заболеваний легких. Еще одно полезное свойство – расслабляющее воздействие на центральную нервную систему.
Как проанализировать плюсы и минусы?
Курильщику надо потратить время, чтобы подумать над тем, какие моменты жизни подталкивают его к сигарете. Это поможет определить, какие советы или методы лечения могут быть наиболее полезными конкретно для него. Имеет смысл ответить себе на вопросы, подобные этим:
- Вы чувствуете потребность курить при каждом приеме пищи?
- Существуют ли определенные виды деятельности, места или люди, которые ассоциируются с курением?
- Связано ли курение сигарет с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
- Вы любите затянуться в дружеской компании?
- Когда вы ощущаете стресс, вы сразу ищете сигареты?
- Вы открыты для гипнотерапии или иглоукалывания?
- Ваш отказ от табака сознательный?
Затем следует провести линию вниз по центру куска бумаги и записать на одной стороне отрицательные стороны, свойственные курению, а с другой стороны сделать список всего хорошего, что приносит сигарета. Об этом списке стоит подумать в течение долгого времени, можно и нужно вносить изменения. Если отрицательная сторона перевешивает положительную сторону, то человек готов бросить курить.
Когда уже принято решение, что бросаешь курить, стоит создать еще один список, который уточнит, почему бросить курить будет делом нелегким. Не надо пугаться, если записи становятся длинными и обескураживающими. Планируя бросание курения, надо учесть, что самая важная часть состоит в том, чтобы рядом с каждым пунктом из списка записать один или несколько вариантов преодоления проблемы. Например: «Никотин является наркотиком». Решение: «Можно использовать заместительную терапию и принять таблетки». Или: «Курение даёт мне справиться со стрессом». Альтернатива может выглядеть как: «Лучше 5 минут прогулки». Если человек будет предвидеть собственные проблемы до отказа от сигарет и найдет индивидуальные пути решения, то его шансы на успех увеличатся.
«Журнал привычки»
Такой журнал даст сосредоточиться на личных заблуждениях и обстановке. Нужно обратить внимание на моменты, сопровождающие тягу к сигарете:
- Который был час?
- Насколько сильным было желание (по шкале 1-5)?
- Вы в этот момент чем-то занимались?
- Вы курили с кем-то?
- Какое было настроение?
- После курения стало легче?
- Вы курите, чтобы уменьшить досадные или гнетущие чувства?
Когда бросаешь курить, управление ощущениями, такими как депрессия, стресс, чувство одиночество, различные страхи и тревожность считаются одними из самых общераспространенных проблем. В несчастливый день может показаться, что единственный друг — сигареты.
А почему не таблетки с валерианой? Для многих людей, которые всегда «успокаивались» после курения, важно найти альтернативные способы борьбы с неприятностями.
Даже когда сигареты больше не являются частью жизни, то что, возможно, побудило курить в прошлом, по-прежнему остаётся. Поэтому стоит потратить время на мысли о разнообразных стрессовых ситуациях и каждодневных раздражениях, которые ведут к сигарете. Зная о «комфорте», который обеспечивает табак, важно помнить, что есть здоровые и более эффективные способы успокоить себя. Они могут включать физические упражнения, медитацию, беседу с другом, прослушивание музыки, чтение и пр.
Многие люди имеют привычку курить, когда пьют. Стоит переключиться на безалкогольные напитки или пить только в тех местах, где курение запрещено. Можно перекусывать орехами, чипсами или жевать трубочку для коктейля. Бросаешь курить, а друзья, семья и коллеги дымят? Сложно вдвойне! Окружающие должны быть поставлены в известность о том, что человек хочет изменить себя. Пусть они знают, что не смогут курить, когда бывший курильщик находится рядом с ними. Хотя, конечно, лучше общаться с некурящими людьми. Для некоторых важно закурить после еды. Надо заменить этот момент чем-то другим, например, фруктами, десертом, маленькой шоколадкой или жвачкой.
Бросание курения сопровождается рядом неприятных физических симптомов. Никотиновый голод возникает быстро, как правило, в течение 30 минут, он достигает пика за 2-3 дня. Снятие симптомов может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. Общие проявления «ломки» включают:
- жажду сигарет,
- раздражительность, гнев,
- беспокойство, разочарование или нервозность,
- проблемы с концентрацией,
- увеличенный аппетит,
- бессонницу,
- мигрени,
- усиление кашля,
- утомление,
- депрессию,
- запор или расстройство желудка,
- снижение частоты сокращений сердца.
Жажда сигареты максимальна в 1-ю неделю, хотя может длиться несколько месяцев. Все неприятности носят лишь временный характер и пройдут в течение нескольких недель, когда токсины уйдут из тела. Таблетки и другие лекарства могут облегчить дискомфортные состояния. Принимая таблетки с никотином или без него, используя лечение травами или пластырь, стоит отвлекать себя на долгие прогулки быстрым шагом.
Пусть друзья и родственники знают, что человек не будет вести себя обычно, они должны проявить понимание. Раздражительность и нетерпение преследуют человека около 4-х недель, ему нужно делать физические упражнения, избегать кофеина, использовать методы релаксации и принимать горячие ванны. Бессонница, усталость и нехватка концентрации тоже сопровождают бросание сигарет и могут продолжаться около месяца. Нельзя пить тонизирующие напитки. Если не хочется спать, можно почитать книжку. Чтобы не начать есть больше, нужно пить воду или низкокалорийные напитки. От кашля можно принимать лекарства.
Надо закреплять свои победы. Всякий раз, одерживая победу над никотиновой жаждой, следует себя награждать, чтобы не потерять мотивацию. Острое психологическое желание взять сигарету в руки длится недолго, нужно отвлекать себя: помыть посуду, включить телевизор, принять душ или позвонить другу. А вместо того чтобы зажечь сигарету, можно зажечь свечу или благовония. Деятельность не имеет значения, просто надо научиться абстрагировать от курения свой ум. Нельзя забывать, что таблетки или никотиновые пластыри помогают снизить физическое влечение, сопровождающее отказ от табака, но психологически надо себя защищать самому. Важно напоминать себе о главной причине, которая побудила бросить, сосредоточиться на преимуществах для здоровья, улучшении внешнего вида, экономии и повышении самооценки.
Не закурить ли снова, чтобы не толстеть?
Отказ от сигарет уже происходил несколько раз, каждый раз безуспешно? Не провал, если человек споткнулся! Это не означает, что он уже не может покончить с курением. Срыв не должен превратиться в полномасштабную катастрофу. Большинство людей не единожды пробуют расстаться с никотином, прежде чем оставляют привычку навсегда. Так что не стоит себя сильно ругать, если выдержки не хватило. Нужно проанализировать, что случилось прямо перед тем, как захотелось закурить снова, определить проблемы и составить новый стоп-план, который устранит их.
Важно также почувствовать разницу между возвращением к привычке и рецидивом. Если человек оступился и выкурил сигарету, это еще не значит, что он не может вернуться к жизни без табака. Он легко продолжит принимать таблетки и больше не возьмет сигарет в руки. Однако, поддавшись соблазну, человек может использовать это как предлог, чтобы вернуться к привычке.
Увеличение веса является общей проблемой отказа от курения. Многие курильщики полнеют в течение 6-ти месяцев после расставания с пачкой, но со временем аппетит нормализуется. Некоторые люди даже используют это в качестве причины, чтобы не бросать. Важно помнить, что несколько лишних килограммов не повредят сердцу так, как это делает табачный дым.
Сигареты подавляют аппетит. Они также притупляют чувство вкуса и обоняние. Не стоит начинать много кушать из-за эмоций, лучше принять никотиновые таблетки. После того, как человек бросает, его аппетит увеличивается, а еда начинает казаться более привлекательной. Сильное увеличение веса происходит в том случае, если человек любит нездоровую пищу. Поэтому логично, что кушать надо только здоровые и разнообразные блюда. Желательно употреблять много фруктов и овощей, нужен полный отказ от животных жиров. Стоит избегать употребления алкоголя, сладких и высококалорийных напитков. Главное — здоровье!
