Великая сила любой привычки состоит в том, что та или иная привязанность постепенно становится нормой жизни. Так, кто-то привыкает начинать свой день с чашки крепкого кофе, кто-то проводит утро в борьбе с будильником, желанием поспать чуть дольше положенного, а для многих новый день начинается с очередной сигареты. Привычка курить быстро вплетается в канву жизни, становится своего рода ритуалом, позволяет отчасти расслабиться и вести свой отсчет времени – от одной выкуренной табачной палочки до следующей.
Если первая сигарета еще представляет собой нечто особенное, условную грань, переступить которую остро и приятно, то в дальнейшем это ощущение новизны теряется, а курение становится привычкой. Конечно, многие курящие отшучиваются, рассказывая, что вопрос, как бросить курить за 3 дня, для них не составляет особых проблем.
Но так ли это на самом деле?
Вряд ли, ведь иногда сам человек не осознает до конца всю глубину и серьезность проблемы. Привязаться к сигаретам просто, а вот справиться с пагубной зависимостью навсегда – это уже задача, которая требует мобилизации всей силы воли, осознанного решения.
Почему так сложно завязать с сигаретами, как это сделать окончательно
Начиная курить, практически каждый обманывает себя и окружающих отговорками, что уж он-то осознает всю вредность каждой затяжки и сможет отказаться от сигареты в течение буквально вечера, как только захочет. Тем не менее проходит определенный промежуток времени, будь то месяц или два-три года, а привычка плавно перетекает в настоящую зависимость. На какой-то период человек еще продолжает считать, что может бросить курить за 2 дня, просто пока не готов к этому, нет никаких причин для отказа от сигарет, да и вообще ему нравится курить. Но однажды наступает момент, когда необходимо сделать решительный шаг, совершенно внезапно оказывается, что одной силы воли недостаточно, стоит поискать другие пути.
Одни решают отложить процесс избавления от такой любимой, но медленно убивающей тяги на более подходящий момент, другие обращаются к альтернативным вариантам, например, популярным сегодня электронным сигаретам или кальяну, третьи восполняют потребность в никотине специальными жевательными резинками, спреями, пластырями. Кроме того, если проблема стоит действительно остро, не терпит отлагательств, а человек категорически не способен справиться самостоятельно, то на помощь могут прийти врачи со специальными препаратами для снятия зависимости.
Первый шаг – самый сложный
Для подавляющего большинства курение в первую очередь представляется именно вредной привычкой, но это не совсем так.
Привязанность к сигаретам – это еще и заблуждение, внутреннее убеждение в том, что сам процесс приносит удовольствие, помогает расслабиться, снять напряжение, скоротать время, благодаря сигаретам проще общаться с другими людьми, находить общие темы для разговора.
Именно поэтому на первом этапе крайне важно понять, что дают сигареты именно вам. Не имеет значения, хотите вы растянуть процесс избавления от вредной привычки на месяц или бросить за два дня – необходимо иметь сильную мотивацию. Вплоть до того, что можно взять обычный лист бумаги, написать на нем, почему стоит отказаться от сигарет и какую выгоду данный шаг вам принесет. Например, это экономия бюджета, поскольку на сегодняшний день сигареты не самое дешевое удовольствие, забота о своем здоровье и своих близких, которые невольно становятся пассивными курильщиками.
Уделите время себе, напишите все-все, что думаете о сигаретах, вспомните о том, что каждая затяжка – это порция медленно убивающего яда, а никотин постепенно разрушает мозг, способствует ускоренному старению организма. Конечно, можно считать, что сигареты помогают успокоиться в стрессовых ситуациях или сконцентрироваться на важных моментах во время учебного или рабочего процесса, но так ли это на самом деле? Никотин – не успокоительное средство, он не решает проблемы, а только создает новые. Если не выходит разобраться в себе, то можно обратиться к психологу или гипнотерапевту, чтобы выяснить, не лежит ли в основе вредной привычки психологическая травма.
Что мешает резко бросить курить?
Кроме недостаточной мотивации сделать решительный шаг мешают различные стереотипы. Так, одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что как только человек перестанет курить, сразу появятся проблемы с лишним весом, поскольку с сигарет он переключится на еду. Хотя в действительности именно курильщики часто бывают подвержены ожирению, ведь могут как бросить курить за 3 дня, так и вскоре обратно подсесть на сигареты. Потому что фактически одна вредная привычка заменяется второй, а бывшие курильщики начинают «заедать» тягу к никотину. В итоге – лишние килограммы, которые появляются очень быстро.
Поэтому если вы окончательно настроены завязать с сигаретами, то надо заранее подготовиться, подобрать подходящий вид спорта, а также переключиться на правильное питание, что поможет сохранить свое тело в форме.
Кроме того, еще одной проблемой, которая сводит на нет попытки самостоятельно справиться с пагубной привычкой, является определенный круг общения. Согласитесь, если в вашем окружении курит подавляющее большинство, то удержаться значительно сложнее. Тем более если нет моральной поддержки, а даже друзья посмеиваются, считая, что из вашей затеи ничего не получится. Пройдет месяц или два, и вы опять начнете курить. Так же бывает в рабочем коллективе, особенно когда сотрудникам свойственно обговаривать те или иные моменты в курилке с сигаретой и чашкой кофе. В таком случае стоит пересмотреть свои отношения с окружающими, расставить для себя приоритеты. Возможно, на какое-то время отказаться от дружеских посиделок или обходить стороной «собрания» курильщиков.
Еще один стереотип заключается в том, что нельзя бросать курить резко, поскольку это обязательно приведет к проблемам со здоровьем. Но так ли это? Конечно, первые дни без сигарет могут быть очень тяжелыми не только психологически, но и физически, когда организм чувствует болезненную потребность в никотине, но нельзя забывать, что каждая выкуренная сигарета содержит порцию разрушающего яда. Поэтому продолжать медленно травить себя, растягивая сомнительное удовольствие от процесса отказа от курения, бессмысленно.
Современные методы борьбы с курением
К сожалению, не всегда человеку достаточно собрать всю силу воли, сконцентрироваться на желании бросить курить. Не стоит забывать, что никотин имеет свойство не только накапливаться в организме, но и вызывать привыкание, поэтому первые два-три дня самые тяжелые, главное – не сорваться. Благо, на сегодняшний день можно отказаться непосредственно от сигарет, но при этом пополнять количество никотина в крови другими способами. В частности, это могут быть:
- Никотиновые пластыри, которые фиксируются на плече либо бедре, обеспечивают поступление определенной дозы вещества через кожу. Применять такой метод придется не меньше 2 месяцев, причем постепенно сокращая дозировку.
- Специальные жевательные резинки – в данном случае никотин впитывается через слизистую оболочку, поэтому важно разжевывать медленно, не менее получаса, несмотря на достаточно неприятный вкус. Кроме того, побочным эффектом могут стать проблемы с ЖКТ.
- Электронные сигареты, которые также способствуют насыщению организма чистым никотином. При этом внешне они похожи на привычные табачные палочки, а сам процесс напоминает курение.
Также можно отметить нетрадиционные методы борьбы с зависимостью, такие как гипнотерапия или иглоукалывание. Они направлены на то, чтобы выработать у курильщика стойкое отвращение к сигаретам, убрать рефлекс, отвечающий за зависимость. Можно воспользоваться достижениями медицины, например, специальными препаратами, которые помогают нормализовать учащенное сердцебиение, успокоить нервную систему, снизить психическую активность.
Несколько полезных советов
В том случае, если вы самостоятельно задумались о том, как бросить курить за неделю или за пару дней, то не лишним будет организовать своего рода подготовительный этап, который облегчит отвыкание.
Например, можно завести специальный дневник, в который записывать время, когда была выкурена каждая сигарета. Постепенно увеличивайте промежутки между перекурами, а если очень хочется сделать затяжку, то замените ее жевательной резинкой, стаканом воды или сока, яблоком, несложными физическими упражнениями.
Следующий шаг – смена привычной обстановки на неудобную, например, вместо уютного кресла на балконе начните курить на улице возле подъезда. Также не нужно покупать сразу пачку сигарет, а брать поштучно одну-две, перейти на менее крепкий сорт. Кроме того, можно собирать все окурки в отдельную пепельницу, чтобы в полной мере оценить масштаб и понять, какой вред причиняете организму.
Не забывайте, что существует множество способов, методик, рассказывающих о том, как раз и навсегда завязать с вредной привычкой. Если вам не подошел один или два, то не стоит опускать руки и считать, что вы уже не способны справиться с курением. Пробуйте дальше, не останавливайтесь на маленьких достижениях, шаг за шагом приближайтесь к своей цели, к жизни, которая будет проходить без шлейфа табачного дыма.
