Если человек задумался о том, как бросить пить алкоголь самостоятельно, значит, первый, пока еще небольшой, шаг к освобождению от зависимости он уже сделал. Это не победа, а начало сложного пути к ней.
Ведь уничтожить в себе алкоголика по-настоящему может только тот, кто сам поймет, что путь пристрастия к спиртному – дорога к смерти, превращающая разумное и красивое существо в тупого и злобного зомби, готового на все ради очередной порции выпивки.
Мнения, помогающие сформировать алкоголика
А ведь начиналось все так безобидно. Укоренившиеся на протяжении многих лет традиции, общеизвестные «истины» успокаивали сознание, убеждали, что все нормально, так должно быть. Давайте пересмотрим их еще раз.
«Алкоголь – безопасен, это не наркотик». На самом деле: известное медицинское издание The Lancet по степени появления зависимости отдало спиртным напиткам пятое место в рейтинге наркотических средств. Многие скажут, что привлекательные бутылки разных цветов, форм, размеров легально расположились на полках всех продуктовых магазинов, а настоящие наркотики запрещены. Алкогольная зависимость действительно формируется немного дольше. В результате алкоголик так же беспощадно пожертвует своим здоровьем, счастьем семьи, интересами любого другого для удовлетворения своей страсти, как и законченный наркоман. Любая зависимость искореняет все человеческое, оставляя лишь животный эгоизм.
«Праздник – это повод для выпивки». Такое мнение, к сожалению, воспринимается многими как аксиома. Вспомните, как заканчиваются такие встречи, застолья: самый легкий исход – тяжелое похмелье, средней тяжести – драки, травмы, приемный покой клиники, пр., а бывает и инсульт, автомобильная авария, смерть. Все-таки праздники, встречи с друзьями можно проводить иначе: весело, здорово.
«Алкоголь помогает снять стресс». Если так применять спиртное, то расслабляться самостоятельно человек не сможет вообще. И следующая проблема или сильная эмоция подтолкнет к бутылке. Но там решения нет, вы просто отодвинете проблему на задний план. К тому же алкоголь расшатывает, истощает нервную систему, делает людей безвольными, неуравновешенными, более чувствительными.
«Алкоголь укрепляет уверенность в себе». Вначале он помогает чувствовать себя свободней, затем приходит спутанность мыслей – выпивший выглядит глупо, развязно. Алкоголь изменяет восприятие: вы и окружающие видите происходящее по-разному. Настоящая уверенность приходит с преодолением комплексов, с работой над собой.
«Алкоголь полезен в умеренном количестве». Это утверждение не доказано. Любой алкоголь, попадая в организм, преобразуется в уксусный альдегид – яд и канцероген. А может ли яд быть полезным? К тому же всегда остается риск появления зависимости.
Ошибочное убеждение того, кто уже попал в ловушку: «Я пью потому, что я алкоголик». Да, зависимость имеет силу. Но ответственность за решения, поступки несет сам человек, а не роковое пристрастие. Это водоворот, который может навсегда унести от нормальной жизни, приблизить гибель. Благодаря воле и усилиям все может быть по-другому.
Большое значение имеет отношение общества к алкозависимым и к алкоголю вообще. Если общественное мнение отвергает таких граждан, брезгливо отводит взгляд, закрывая глаза на существующую проблему, то вряд ли такая позиция поможет больным людям преодолеть пристрастие к бутылке. Разные страны мира демонстрируют свои, отличные от наших, традиции, способы решения данного вопроса.
Еще до нашей эры в Древней Греции, Египте, Китае закон требовал жестоких наказаний за непомерное употребление алкоголя. Пьяниц можно было публично осмеивать, подвергать бичеванию, пыткам, даже предавать смертной казни. Со временем человек с алкогольной зависимостью стал рассматриваться как больной, отношение общества к нему изменялось.
Опыт отношения к алкоголикам в США
Представляет интерес опыт такой многонациональной страны, как Соединенные Штаты Америки. Открыто в гостях, общественных местах здесь много пить не принято, поэтому люди с пристрастием к алкоголю занимаются этим втихую. Запущенных алкоголиков мало, потому что практически все передвигаются на авто, их быстро отлавливает дорожная полиция.
За первую шалость могут оштрафовать и простить. В следующий же раз хорошо выпивший человек будет лишен прав (до 2 лет), и, возможно, у нарушителя будет выбор: тюрьма или курс лечения от алкоголизма (в клинике от 2 недель до 6 месяцев). Более тяжкая провинность повлечет тюремный срок с лечением за решеткой. Затем за ним будет установлен контроль с периодической сдачей анализов, которые покажут самое небольшое количество спиртного, выпитого несколько дней тому. Увильнуть от лечения алкоголик не может – окажется в суде с клеймом-отметкой об отказе от сотрудничества.
Успешно завершив терапию, человек, осознавший пагубность алкогольной дорожки, никогда не будет ущемлен работодателями, он окажется под защитой закона. Представляет интерес то, что основная часть лечения – это занятия с психотерапевтом. Лекарственные техники (вшивание, кодирование), блокирующие тягу к алкоголю, запрещены. Они признаны проявлением насилия, человек сам должен сделать выбор, понять, зачем это нужно и прийти к гармонии.
Мотивация для решения бросить пить
Решение бросить пить человек, уже попавший в зависимость от алкоголя, не может принять вдруг, ни с того ни с сего. Желание расстаться с пагубной привычкой должно быть достаточно мотивировано, чтобы хватило сил противостоять разрушающему влечению. Это значит, что недостаточно просто надуманной формулировки, она потерпит фиаско при первой же возможности выпить. Должно что-то случиться, или можно искусственно создать шоковую ситуацию – оно того стоит. Стресс может относиться к одному из двух видов: физическому (большие проблемы с состоянием здоровья, угроза жизни или свободе, стремление остаться живым) и психологическому (страх остаться одному, моральное потрясение от осознания своей ничтожности и т. д.).
Опытные психологи и наркологи отмечают, что хорошая мотивация чрезвычайно важна для зависимого. Она может сыграть решающую роль.
Стратегия победы над алкогольной зависимостью
Итак, Рубикон перейден – принято главное решение, способное круто повернуть жизнь к лучшему. Нужен действенный план, как бросить пить самостоятельно. Основой для разработки системы лечения алкогольной зависимости в Российской Федерации стали рекомендации, разработанные Всемирной организацией здравоохранения на базе анализа и обобщения большого объема данных.
Психологический аспект: чего вы хотите?
Достаточно сильная мотивация – это отлично, но еще важно движение не просто вперед в пустоту, а к определенным целям. Чтобы стремления обрели какую-то, пока небольшую, форму, можно и нужно изложить их на бумаге:
- Я не пью алкоголь потому, что хочу жить, стремлюсь быть здоровым.
- Я не пью алкоголь потому, что люблю семью, мы должны быть счастливы вместе.
- Я не пью алкоголь потому, что хочу, чтобы дочь мною гордилась.
- Я не пью алкоголь потому, что хочу получить перспективную работу.
- Я не пью алкоголь потому, что хочу достичь чего-то в спорте.
- Я не пью алкоголь, чтобы чувствовать настоящие радости жизни и т. п.
Оставьте этот список на видном месте, ежедневно возвращайтесь к нему. Можно дополнять перечень новыми пунктами о более конкретных планах на будущее.
Преодоление
Организм пьющего мужчины или женщины за время пристрастия успел измениться, резкий отказ от спиртного вызовет массу неприятных ощущений. Это синдром отмены алкоголя – тяжелое время настоящей борьбы за нормальную жизнь. Возможные физические страдания этого периода:
- тошнота и рвота,
- психическая нестабильность,
- значительное ухудшение сна,
- головная боль,
- усиленное потоотделение,
- артериальная гипертензия, изменение сердечного ритма,
- дрожание рук, век, языка,
- судороги,
- разного рода галлюцинации.
Выраженность симптомов зависит от особенностей, которые имеет конкретный человек, от периода его алкогольного пристрастия. Они выльются вначале в апатию, затем появятся раздражительность, агрессия. Кому-то поможет увлечение книгами, выбросы адреналина во время спортивных занятий, а другим лучше спросить совета у специалиста, чтобы не перенагружать и без того изможденный организм. Врач посоветует подходящий способ успокоения, если надо, для улучшения сна выпишет снотворное. В самых сложных случаях понадобится госпитализация.
Режим дня
Распланируйте свой день. Запишите все: подъем, умывание, завтрак… Не забудьте о книгах, прогулках, времени для семьи. Выберите себе интересное хобби, выделите время для него. Неотступно следуйте своему плану. Если вдруг появится свободная минута – читайте или займитесь новым увлечением.
Витамины и питание
Способствуя выходу из состояния отмены, больной должен потреблять больше жидкости: минеральной воды, фруктовых соков и т. д. Это наладит обменные процессы и выведет токсины. Можно порекомендовать прием витаминов: аскорбиновой кислоты, тиамина, витаминов группы В (особенно большие дозы В3) и пр.
Обратите внимание на особенности диеты, подходящей для периода отмены алкоголя. В свое время доктор Р. Вильямс занимался исследованиями влияния питания на возникновение заболеваний. Он установил, что неправильно подобранный рацион может сделать алкозависимыми даже подопытных крыс. Более того, была выдвинута теория, что пьянство – это последствие неправильного обмена веществ.
Избавляясь от алкоголизма, в рационе можно использовать продукты: орехи, мед, различные соки, фрукты, цитрусовые, кислые ягоды (клюкву, облепиху, бруснику), зелень, квашеную капусту, чеснок, лук. Следует исключить шоколад, кофе, чай, кока-колу, спагетти, сосиски. Убрать совсем или ограничить употребление рафинированных углеводов: сахара, белой выпечки, сладкого. Было отмечено, что у людей, которые строго придерживались рекомендаций в питании, синдром отмены проходил намного легче.
Полезные советы людям, бросающим пить алкоголь
Несколько рекомендаций позволят вам избегать провоцирующих выпивку ситуаций. Можно наполнить свою жизнь интересными занятиями и смыслом.
Научитесь твердо говорить нет. Это несложно – вы же уверены в своих стремлениях, точно знаете, зачем это вам надо. Избегайте знакомых злачных мест, компаний выпивающих людей, тогда и отказывать не придется.
Придерживайтесь режима работы, а главное, отдыха. Здоровый сон – залог высокой активности, хорошего самочувствия. Вы не устанете, будете знать, что делать дальше, не будет повода и времени для праздности, алкоголя. Можно выбрать для себя подходящий режим физических нагрузок: прогулку, утреннюю пробежку, спортивные игры, занятия с тренером в тренажерном зале, туристический поход и т. д.
Подберите метод борьбы со стрессом, который подойдет лично вам. Это может быть хобби, спорт, массаж, занятия йогой. Ваши проблемы легко растают, как утренний туман.
Послесловие
Думаете, что вы непьющий человек, и все эти рекомендации написаны не для вас? Мы очень рады. Но если два из трех нижеприведенных утверждения вам подходят, пожалуй, стоит задуматься:
- Случай выпить спиртное выпадает чаще, чем раз в месяц.
- Вы выпиваете за раз больше одного бокала (рюмки).
- Считаете, что иногда можно выпить для состояния легкости и веселости, иначе это не праздник.
