Красивая активная женщина с уверенным взглядом в будущее является образцом современной матери. Поскольку красота и спорт понятия взаимосвязанные, многие молодые мамы интересуются, как быстро пройдет процесс восстановление после операции кесарева сечения, и какие упражнения следует выполнять для его ускорения.
Восстановление после кесарево сечения
В первые несколько месяцев после родов у большинства женщины нет ни сил, ни времени на выполнения физических нагрузок и занятий спортом. Новорожденный ребенок занимает все время и силы. Нужно иметь в виду и то, что спорт в это время может принести вред – сделать грудное молоко горьким, а, значит, неприятным на вкус для ребенка. Если молодая мама не планирует переводить малыша на искусственное вскармливание, ей следует повременить с активными и изнуряющими физическими упражнениями.
В то же время полноценное восстановление после кесарева сечения не позволяет таким мамам полностью расслабиться. Если вам не безразличен ваш внешний вид и фигура, начните со специальных занятий, которые позволительно выполнять при наличии нормального самочувствия у вас и ребенка. Мы расскажем об упражнениях, которые можно практиковать уже через несколько дней после выписки домой.
Упражнения Кегеля
Специально разработанная система упражнений доктора Кегеля позволит активизировать процесс уменьшения матки в размерах, укрепить мышцы таза и влагалища. Выполняя полный комплекс занятий правильно и регулярно, вы сможете улучшить качество интимной жизни и предотвратить возникновение различных болезненных состояний, связанных со слабым тонусом мышц и связок малого таза. Более подробно можно прочитать здесь .
Упражнения для пресса
Упражнение позволяющее восстановить мышцы нижнего пресса и поясничной области спины. Лежа на ровной поверхности, согните руки в локтях и ноги в коленях. Кисти за головой. Медленно прогнитесь в пояснице, образуя мостик, и опуститесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.
Упражнения на растяжку
Упражнение на растяжку боковых мышц туловища и конечностей. Лежа на ровной поверхности, тянитесь руками вверх, а пятками вниз. Медленно повернитесь на любой бок. Примите исходную позу и, описанным способом, повернитесь на другой бок. Повернитесь таким образом по пять раз на каждый бок.
Упражнения из йоги
Восстановление живота после операции кесарева сечения немыслимо без йоги. На представленных фото показаны наиболее эффективные упражнения, которые можно выполнять женщинам после родов. По отзывам многих молодых мам, занятия йогой позволяют поднять мышечный тонус и тургор кожи, вернуть душевное спокойствие.
Запомните, не зависимо от вида занятий вам следует кормить ребенка после их окончания не ранее чем через 50-60 минут. Желательно перенести физическую активность на время после кормления малыша.