К каким только диетам не прибегают женщины, чтобы расстаться с лишними килограммами! Польза большинства способов снижения веса вызывает у специалистов обоснованные сомнения, однако некоторые диеты, воздействуя на организм положительно, позволяют добиться хороших результатов за короткое время.
Одним из заслуженно популярных способов приведения тело в идеальную форму является яблочная диета. Богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами, яблоки улучшают пищеварение, ускоряя расщепление жира и активизируя обмен веществ. Невысокая калорийность яблок (около 90 ккал на 100 г) позволяет употреблять их в количествах, достаточных для устранения навязчивого чувства голода.
Фруктовый сахар, содержащийся в плодах, удовлетворяет потребность в сладком, являясь отличной профилактикой срывов. Поскольку значительное количество полезных веществ накапливается в кожуре, плоды следует употреблять неочищенными, отдавая предпочтение местным, не обработанным с целью увеличения срока хранения, фруктам.
К сожалению, разнообразить рацион при соблюдении яблочной диеты, возможно только за счет употребления разных сортов яблок, что требует от худеющего значительных волевых усилий. В таких случаях стоит отдать предпочтение разгрузочным дням. 1-2 разгрузочных дня в неделю будут особенно полезны людям, имеющим проблемы с пищеварением. Положительно влияя на перистальтику кишечника, они являются прекрасной профилактикой запоров.
Яблочная диета является одним из самых популярных способов расстаться с лишними килограммами. Она основывается на благотворном воздействии на организм человека клетчатки, фруктовых кислот и калия, по содержанию которых яблоки являются среди фруктов, что называется, «,чемпионами»,.
Также в них много витаминов различных групп и йода. Яблоки помогают выводить из организма токсины и жир, способствуют ускорению обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы. Кроме того, специалисты видят в яблочной диете отличную профилактику атеросклероза и гипертонии.
Суть диеты
Суть яблочной диеты — проста. Так, в течение 7 дней на твоем столе будут одни яблоки. И вода. Ничего другого ни пить, ни есть нельзя. В результате того, что ты резко ограничиваешь поступление калорий, организм начинает терять лишние килограммы.
В чём польза диеты
- Богатый состав витаминов А, группы В, Н, РР и С) и минералов (калий, кальций, железо, фосфор, фтор и йод).
- Присутствует клетчатка, которая способствует очистке кишечника и выведению токсинов.
- Есть глюкоза и фруктоза, которые обеспечивают чувство насыщения.
- Фрукты обладают мочегонным свойством и помогают организму избавиться от лишней воды, которая накапливается в виде отёков.
- Полезные вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Доступность фруктов практически круглый год. Лучше отдавать предпочтение сортам яблок, произрастающим в наших широтах. А чтобы диета не надоедала, приобретайте плоды разных сортов.
- Возможность быстро скинуть лишний вес.
В чём вред диеты
-
- Большинство людей привыкло замечать в основном положительные стороны воздействия фруктов на наш организм. Но не стоит забывать и об отрицательных последствиях, которые могут появиться при собственном употреблении этих фруктов. Хоть вред яблок не так велик, по сравнению с его общей пользой, всегда надо знать и об неблагоприятных качествах.
- Яблочные диеты широко используются благодаря их способности сжигать, лишние жиры. При долговременном соблюдении этой диеты, следует знать, что грубая клетчатка, которая в больших количествах содержится в яблоках, может принести и вред в виде нарушения полноценной работы желудочно-кишечного тракта, так же может обостриться колиты. Тех, кто болеет язвой двенадцатиперстной кишки и гастритом тоже не стоит увлекаться такими диетами.
- Бытует мнение, что красные яблоки менее полезны, чем зеленые, так как в них содержится меньше витаминов. Людям, страдающим болезнями сердечнососудистой системы красные сорта желательно вообще исключить из питания. Вред яблоко может принести и зубной эмали, поэтому после употребления их в пищу, желательно прополоскать рот большой водой. Объясняют это врачи тем, что фруктовые кислоты при взаимодействие с сахаром, плохо влияют на зубную эмаль. Вред косточек от яблок.
- Вред косточек от яблок. Синильная кислота, которая содержится в косточках этого нового плода, является сильнодействующим ядом для нашего нового организма. В случае если вы все-таки решили съесть яблочных косточек, для пополнения йода в новом организме, то не стоит ими особо злоупотреблять, 5 штучек вам вполне будет достаточно.
Меню диеты для похудения
Меню яблочной диеты (на 7 дней)
- 1 день: 1 кг яблок
- 2 день: 1,5 кг
- 3 день: 2 кг яблок
- 4 день: 2 кг яблок
- 5 день: 1,5 кг яблок
- 6 день: 1,5 кг
- 7 день: 1 кг яблок
Выход из диеты
- Постепенный. На протяжении недели увеличиваем калорийность рациона на 150 ккал каждый день.
- Из рациона убираем: жирное, тяжёлую пищу.
- Для утоления голода, перед каждым приёмом пищи съедаем яблоко, выпиваем бокал воды.
Ожидаемый эффект
Яблочная очищающая диета позволяет вывести из организма все вредные накопления и тем самым немного похудеть.
Противопоказания
Как и в любой другой методике похудения, яблочная диета имеет свои недостатки, основным из которых является наличие противопоказаний и сложность ее соблюдения. Так употребление значительного количества сырых яблок противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвой и повышенной кислотностью желудка. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, соблюдение диеты может вызвать общую слабость организма, раздражительность и головные боли. Большое содержание клетчатки в яблоках может спровоцировать раздражение кишечника и дать послабляющий эффект.