Несмотря на осознанный добровольный отказ от курения, ваш организм, привыкший к никотиновому допингу, начинает бунтовать. Чем можно заменить сигареты в этот период и вообще стоит ли это делать? Существует огромное количество вариантов ответов. Наверное, каждый человек должен сам разобраться в богатстве предложений и выбрать самый подходящий. Ведь в борьбе с никотиновой зависимостью самое главное – окончательная победа, а не путь к ней.
Сразу после того как бросаешь курить, начинается синдром отмены. Это результат долговременного привыкания организма к стимуляции большинства жизненно важных внутренних процессов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой систем, органов газообмена. Каждый человек уникален. Каждый по-своему переносит резкую нехватку допинга: кто-то легко расстается с вредной привычкой, а другой, когда не может справиться, ищет помощи у различных заменителей. Поборов физиологическую потребность в никотине, курильщик со стажем еще не может назвать себя победителем, ему предстоит устоять перед силой привычки, до автоматизма отработанными схемами поведения. Организм трудно адаптируется к новым условиям жизни и может попасть в психологическую «ловушку». Но если вы убеждены в правильности принятого решения, то пройдете и это испытание.
Советы, которые помогут
Бросить курить – задача не для слабаков. Множество людей успешно прошли этот путь, их выводы помогут тем, которые идут следом.
- Прежде всего, правильная формулировка названия действия является ключом к психологическому настрою. Когда вы замените слова: «Я бросаю курение», на уверенное: «Я не хочу курить», – ваши внутренние установки станут во много раз сильнее.
- Чтобы окончательно наглядно убедиться, что вы на единственно правильном пути, запишите на листке бумаги все вредные моменты, причиной которых является или может быть никотин. Это – ваш пример детям, финансовые расходы на вредную привычку, пропаленные пеплом любимые вещи, кресла в машине, прочее.
- Курение, сопровождающее человека долгие годы, превращается в ритуал. Чтобы было легче избавиться от навязчивых автоматических движений, придумайте и используйте другие. Например, ешьте яблоки, но не просто так. Сначала очистите фрукт от кожуры, затем удалите сердцевину, порежьте на тоненькие ломтики, а уж потом по одному начинайте есть. Если вы привыкли тянуться к сигарете, стоя в пробке, возьмите ручной эспандер, сожмите его 20-30 раз – отвлекитесь с пользой. Перекур был для вас способом отвлечься от работы – прогуляйтесь на свежем воздухе, а в руке можно держать телефон.
- Физические нагрузки – отличный способ отвлечься от привычки курить. Начать упражнения стоит еще до момента бросания сигарет. Люди, которые регулярно занимаются спортом, легче и быстрее расстаются с пагубной привычкой. К тому же это поможет вам не набрать лишний вес, когда бросите курение.
- Если вам бывает тяжело, не отчаивайтесь. Вы не одни: друзья и близкие готовы вас поддержать. Синдром отмены не бесконечен, будьте твердо уверены в правоте и медленно двигайтесь к цели.
Достоинства и недостатки «заменителей»
При желании как альтернатива курению могут использоваться простые подручные средства, а также такие, которые созданы специально для постепенного отказа от зависимости. Последние бывают никотиновые и безникотиновые, воздействующие на психологическую составляющую тяги. Предлагают использовать семечки, орешки, жевательные резинки, леденцы, электронные сигареты, прочее. Если вы хотите попробовать один из них, подробно изучите все достоинства и недостатки. Может быть, подумав, придете к выводу, что вполне можете справиться сами.
Жевательные резинки
Можно воспользоваться самыми обычными жевательными резинками из ближайшего магазина. Вы просто будете их жевать, заменяя таким образом привычку курить. Но ваши руки при этом останутся незаняты. Еще одно «но» – постоянное жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Вы рискуете пополнить свой список заболеваний язвой желудка или гастритом.
Рынок предлагает специальные – никотиновые жевательные резинки. Своего рода заместительная терапия с уменьшением порции никотина. Они действительно помогут справиться с синдромом отмены. Но, продолжая получать никотин, вы будете обманывать себя, откладывая решение основного задания – победить никотиновую зависимость.
Конфеты вместо сигарет
Очень многие люди, чтобы бросить курить, запасаются различными конфетками, чаще всего леденцами. Они помогают. Особенно выделяют мятные – такие конфеты снижают желание взять сигарету, освежают дыхание, содержат меньшее количество сахара, не вызывают привыкания.
Но опять же, поглощая различные монпансье, мятные, «барбариски», руки занять совершенно нечем. И тут на помощь приходит знаменитое испанское изобретение – Chupa Chups. Ведь его можно и во рту держать и за палочку в руке. Чем и воспользовался знаменитый тренер «Барселоны» Йохан Кройф. Если такому известному человеку помогло, то вам тоже поможет.
Все же злоупотреблять конфетами, даже любимыми, не стоит. Вашему организму не пойдет на пользу слишком большое количество калорий, сахара, лишний вес и проблемы с зубами.
«Синенькие» помощники
Немецкие наркологи очень советуют при синдроме отмены употреблять в пищу больше баклажанов. Оказывается, в этих овощах содержится немало никотиновой кислоты. Вот их вам можно есть каждый день, но не забывайте, что организму для подкрепления нужны и другие витамины и микроэлементы.
Кстати, никотиновая кислота есть в твердом сыре. Чтобы не съесть слишком много этого калорийного продукта, его можно нарезать маленькими кусочками.
Электронная сигарета
Сегодня многие считают электронные сигареты одним из наиболее эффективных способов бросить курить. Современные приспособления полностью повторяют внешний вид обычной сигареты и сам процесс курения. Из-за того, что организм получает не табачный дым, а пар, вред минимален. Впрочем, надо отметить, что споры о пользе/вреде такого изобретения вполне оправданы. Человек продолжает курить, получать никотин, просто в более чистом модернизированном виде. Часто бывает, когда человек переходит на электронное приспособление, якобы желая бросить курить, то привыкает к нему и продолжает использовать дальше, даже не уменьшая дозировку. Ведь здесь нет вредных продуктов горения. В принципе, электронная сигарета помогает 100% только тем, кто может справиться и без нее.
Никотиновый пластырь
Никотиновый пластырь – еще один современный продукт, созданный с целью помочь постепенно бросить курить.
Он медленно выделяет в организм чистый никотин, чтобы помочь снять неприятные симптомы отмены. Но на самом деле данное средство поможет только тогда, когда курильщик действительно хочет бросить сигареты. Сложно судить о безвредности способа: как и электронные сигареты, пластырь продолжает снабжать организм ядом, хотя и в очищенном виде.
Думайте сами, решайте сами
Это далеко не полный перечень. Еще есть совет курить самокрутки, наполненные различной травой. Такой способ также небезукоризнен – продукты сгорания бумаги и травы также токсичны. Семечки и орешки, которыми надо заедать желание покурить, когда бросаешь, слишком калорийны. Они не самая легкая пища для желудка. В поисках идеального средства можно находиться вечно, срываясь и обвиняя их в несовершенстве. А надо ли так озадачиваться вопросом: «Чем заменить курение?» Зачем менять одну плохую привычку на другую? От зависимости, превращающей свободного человека в раба привычки нужно избавляться раз и навсегда. Не стоит никого обманывать, надо просто причислить себя к тем, кто не курит!
