Незнание того, что существует диета для бросающих курить, порой единственная причина, по которой человек не расстаётся с вредной привычкой. В первую очередь этого боятся женщины, да и мужчинам перспектива располнеть не прибавляет энтузиазма. Но в действительности неизбежное увеличение веса – миф. Есть люди, поправляющиеся после отказа от сигарет, и есть определённый процент тех, кто даже худеет. Большей частью незначительные изменения в весе обусловлены индивидуальными особенностями организма, а те, кто значительно поправляются, заменяют привычку к никотину на пристрастие к чему-то вкусному и калорийному. Не бойтесь набрать лишние килограммы, расставайтесь с сигаретой прямо сейчас. Правильное питание при отказе от курения поможет не только улучшить общее самочувствие, но и не прибавить в весе.
Подготовительный этап
Проанализировать, а также откорректировать свой рацион питания необходимо уже тогда, когда поставлена чёткая цель и начался этап планирования того дня, с которого начнётся новая жизнь без сигарет.
Ведь после отказа от курения сразу же запускается процесс самоочищения организма. Постепенно происходит восстановление вкусовых рецепторов. Поэтому бывшим курильщикам еда кажется более вкусной, а улучшенное пищеварение повышает аппетит. Естественно, порция такого человека становится больше. В связи с этим перед отказом от вредной привычки следует тщательно подготовить организм:
- Заранее ознакомьтесь и начинайте вводить в свой рацион те продукты, которые рекомендованы бывшим курильщикам. Есть необходимо только полезную пищу. Исключите мучное, слишком жирное, жаренное, копчённое, не употребляйте орехи, бутерброды, консервы, газированную воду. Организм постепенно адаптируется к такому питанию, начнёт сам очищаться не только от токсинов, но и от лишнего жира.
- Когда хочется курить, не заменяйте сигарету леденцами. Из сладкого можно есть в крайних случаях лишь мармелад и пастилу. А лучше снизить тягу к вредной привычке, выпив стакан воды. 1,5-2 литра в день помогут быстрее вывести яды из организма. Употребление большого количества жидкости является главной составляющей здоровья бывшего курильщика.
- Не «заедайте» никотиновую тягу едой. Она не имеет ничего общего с истинным голодом. Научитесь отличать эти два состояния.
- В период отказа от курения необходимо есть продукты богатые клетчаткой: почти все овощи и фрукты, зелень.
7 продуктов для бывших курильщиков
Чтобы правильно организовать своё питание во время борьбы с вредной привычкой, необходимо знать, какие продукты полезны при отказе от никотиновой зависимости и помогают очистить организм.
К ним относятся:
- Имбирь. Прекрасно справляется с тягой к курению. Это отличный источник витаминов и минералов. Он также выводит вредные вещества, омолаживает. Есть его лучше в сыром виде, добавляя в салат. Можно употреблять в виде чая, предварительно заварив. Когда рука так и тянется к сигарете, рекомендуется подержать кусочек имбиря во рту.
- Чёрный шоколад, в составе которого содержится не менее 70% какао. Отказ от курения – сильнейший физический и психический стресс для организма. Это провоцирует желание есть сладкое. Такая сладость, как тёмный шоколад с высоким процентным содержанием какао, включает минимум калорий, да и съесть его много вряд ли получится. К тому же вкусней и полезней антидепрессанта, когда бросаешь курить, просто не найти.
- Лимон. Этот цитрус главный источник витамина С, крайне необходимого бывшим курильщикам. Ведь на протяжении длительного периода он разрушался под воздействием сигаретного дыма, теперь организму просто необходимо восполнить его запасы.
- Сельдерей. Без какой-либо обработки он отличный помощник, когда хочется закурить. Отрицательная же калорийность продукта поможет не растолстеть. Ведь на его переваривание организм тратит энергии больше, нежели в результате получает.
- Чёрная смородина. Эта ягода – рекордсмен по количеству содержащегося в ней витамина С. К тому же ею можно «закусывать» внезапно возникающую тягу к табаку, заменяя при этом чипсы, сосательные конфеты, и другие вредные продукты, которыми так хочется заполнить рот, когда одолевают трудные минуты никотиновой абстиненции.
- Петрушка. Разжевав листик этой зелени, можно не только приглушить никотиновую тягу, но и голод. При этом травка содержит необходимые витамины: В, А, каротин.
- Брокколи содержит вещество сульфорапин, которое активизирует работу гена NRF2, защищающего клетки лёгких. Помимо этого, овощ богат на такие элементы, как калий, цинк, медь, фосфор, магний, а также различные витамины. Брокколи – отличный антиоксидант и очиститель организма.
Данные продукты помогают снизить тягу к табакокурению, поправить здоровье и не набрать лишний вес.