Многие курильщики хотят бросить курить и не набрать вес, при этом некоторые используют волнение по поводу своих лишних килограммов в качестве основной причины, из-за которой они не отказываются от курения. Сигаретная уже пачка начала диктовать свои условия как жить? Во-первых, поправляются не все, во-вторых, нужно осознавать, что синонимом слова «поправилась» в русском языке является слово «выздоровела». А здоровье в нашей жизни – главное.
Откуда берутся лишние килограммы?
«Курение помогает похудеть!» , это одна из причин, по которым многие полные молодые люди начинают курить.
Их беспокоит живот, который растет, но совершенно не беспокоит рабская зависимость от ядовитых веществ. Влияет ли курение на вес? Действительно, от курения худеют, но последние исследования показывают, что привыкание к никотину делает некоторых людей нездорово истощенными. Толстеть после отказа от привычки – это, прежде всего, естественно.
Ответ на вопрос «Как курение влияет на вес?» положительный. На самом деле, 4 из 5 людей, отказавшихся от сигарет, толстеют, у них может отрасти живот. Но польза для здоровья из-за отказа от курения значительно превышает те проблемы, которые приносит увеличение веса. Если ты куришь, то должен знать, у тебя есть риск умереть от рака, пневмонии и сердечного приступа. Особенно курение опасно для организма, который растет, потому что замедляет его развитие. Если девушка начала курить в раннем возрасте, она может родить нездорового ребенка.
Итак, курение влияет на вес, но всё-таки, почему, когда бросаешь курить, хочется есть? Ответов несколько.
- Если человек расстается с табаком, то его вкусовые предпочтения могут резко измениться, потому что чувства вкуса и обоняния приходят в норму, от этого растет аппетит. Исследования показывают, что после отказа от курения люди тянутся к более сладким и жирным продуктам, такие продукты характеризуются высоким содержанием калорий. Особенно это касается женщин, а ведь полнеет не только личико, но и живот.
- Кроме этого, специалисты обнаружили, что отказ от сигарет увеличивает количество выпиваемого алкоголя. Если человек любит пить пиво, он будет употреблять его ещё больше и пивной живот появится у него за год.
- Еще одна причина прибавления килограммов в том, что при курении у человека срабатывает младенческий сосательный рефлекс. Экс-курильщики часто сообщают, что им психологически не хватает привычных движений, они часто перекусывают после отказа от сигарет, чтобы как-то их заменить.
Но, оказывается, человек полнеет не только потому, что его аппетит растет. Нужно знать, что после отказа от сигарет меняется метаболизм. И нередко бывшие курильщики, продолжая получать такое же количество калорий, как и прежде, набирают килограммы. Исследования доказывают, что никотин увеличивает количество сгоревших калорий. Если человек выкуривает сигарету, то частота его пульса повышается от 10 до 20 ударов в минуту, именно поэтому неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин болезней сердца. Так как курение и похудение идут бок о бок, когда курильщики решают бросить курить, скорость обмена веществ быстро возвращается к норме.
7 шагов к здоровой жизни
- Для последних выкуренных сигарет нужно заранее выбрать дату. Не стоит бросать резко, лучше подождать пару недель, чтобы мысленно подготовить себя.
- Стоит сосредоточить внимание на социальном клейме. Многие считают запах табака отталкивающим. После отказа от курения нужно гордиться собой.
- Человеку важно признать все те преимущества, которые он получает от курения, такие как «расслабление», «успокоение», «вознаграждение за проделанную работу» и найти что-то новое, чем можно себя успокоить или расслабить. Ведь если человек курит, то он укорачивает жизнь себе и ближним.
- Желательно рассказать семье и друзьям о решении, попросить их оказать поддержку. Когда кто-то тебя подбадривает или в тебя верит, то намного легче расставаться с прошлым.
- Надо очистить свой дом, избавить его от запаха дыма. Стоит выбросить все табачные изделия, пепельницы, зажигалки, чтобы не было никаких искушений. Если в семье есть еще кто-то курящий, то надо попросить его курить на улице или балконе.
- Желательно использовать мотивацию – составить список причин, по каким появилось желание бросить курить, держать этот список под рукой. Когда будут приходить мысли о курении, то одновременно надо напоминать себе о тех благах, которые приносит отказ от никотина. Например, человек хочет убедиться в том, что его дети никогда не будут курить, он хочет острее чувствовать запахи и дышать полной грудью. Хочет накачать пресс, чтобы был плоский живот, бицепсы и трицепсы. Хочет, чтобы улучшился цвет лица.
- Нужно награждать себя после каждого проявления силы воли. Прекращение курения является крупным достижением. Стоит побаловать себя новой парфюмерией, интересными выходными или походом в кино. Можно делать что угодно, главное, чтобы это доставляло радость.
Как не стать толстяком?
Для тех, кто озабочен вопросом о том, как бросить курить и не набрать вес, специалисты разработали несколько простых стратегий. Вот некоторые наработанные способы, которые помогут не потолстеть:
- Следует подобрать тот рацион, который будет повышать метаболизм, это поможет в борьбе с увеличение веса, живот останется плоским. Сознательное ограничение количества жира — отличный способ контролировать свой вес после отказа от курения. Стоит наполнить холодильник такими продуктами, как морковь и виноград, куриное мясо, йогурт и сыр. Одновременно нужно избегать слишком соленой и сладкой пищи.
- Нужно занять руки объектами, такими как зубочистки или соломинки. Можно все время жевать полезные продукты: морковь, сельдерей или даже мяту.
- Последнее исследование показало, что экс-курильщики, как правило, едят пищу по тем же причинам, по которым они покупали пачки сигарет. Сразу после отказа от сигарет начинает колебаться настроение, одновременно любой эмоциональный стресс хочется заесть. Стоит вспомнить, что большой живот не красит ни мужчин, ни женщин.
- Бросить курить и не поправиться легко — надо приобретать продукты, подслащенные искусственным сахаром. Еще одна хитрость заключается в том, чтобы часто чистить зубы в течение дня. Это тоже может удовлетворить тягу к оральному наслаждению, которая усиливается вследствие отказа от никотина. Когда полость рта свежа, то желание курить резко уменьшается.
- Из-за отказа от курения стоит пересмотреть свое отношению к алкоголю. Особенное внимание нужно обратить на пиво, от которого отрастает живот.
- Нужно пить больше воды. Вода и травяные чаи обеспечивают чувство удовлетворенности и выводят токсины из обновляющегося организма.
Привлекательность сигарет будет уменьшаться с течением времени. Надо снизить уровень стресса, подобрать методы релаксации.
Острая тяга к сигарете часто длится всего пять минут. Стоит попытаться отвлечь себя на стирку, можно делать звонки друзьям или почитать книжку ребенку. Ходьба, бег трусцой или плавание могут сжигать 200-600 калорий в час. Делать упражнения – это значит подавлять аппетит, когда человек тренируется, жир расщепляется. Как тут потолстеешь! Гимнастика также отвлекает от мыслей о табаке.
