Причины и последствия никотиновой зависимости – это важные медицинские, психологические, социальные проблемы. Поэтому вопрос о том, как бросить курить в домашних условиях самостоятельно, продолжает исследоваться специалистами, появляются новые советы, методики, способы облегчения синдрома отмены. Но только время и использование рекомендаций в практике выявляет действительно самые эффективные из них.
Однажды взяв в руки сигарету, а потом не сумев оставить вредную привычку, человек планомерно губит свое здоровье, вредит самым близким, доставляет массу неудобств и раздражает коллег, соседей, всех окружающих.
Как правило, никотинозависимые не осознают или не хотят видеть реальную разрушающую роль сигарет. А впервые задумываются о том, чтобы бросить курить, только тогда, когда уже начинаются серьезные изменения в состоянии здоровья либо под сильным давлением окружающих. В результате около 70% никотинозависимых хотят избавиться от курения, но 19% никогда не пытались отказаться от сигарет. Если ваш стаж зависимости составляет более 10 лет, сделать решительный шаг будет непросто. Но ваш организм больше пострадал от табака, поэтому это должно послужить дополнительным стимулом.
Процесс курения стараются превратить в ритуал, сопровождая его неторопливой беседой, чашечкой кофе, обустраивая специальные места для людей с сигаретами. С точки зрения грамотного общества, более правильным было бы отношение к курящим, как к больным людям, которые не желают лечиться. Ведь они добровольно подвергают опасности серьезных заболеваний не только себя, но и всех окружающих – «пассивных» курильщиков, ставят под удар здоровье будущего поколения. Насколько терпимым может быть отношение к человеку, который посягает на здоровье других?
Мотивация
Конечно, окружающие, особенно родные и близкие, заинтересованы в том, чтобы курильщик оставил вредную привычку. В ход идут уговоры, убеждения, даже шантаж. Иногда их давление достигает цели. Но поддавшись на уговоры, не будучи твердо убежденным в необходимости победить зависимость, курильщик может не проявить достаточно упорства и сорваться при первом удобном случае. Такими же неэффективными чаще всего бывают попытки бросить курение на спор. Избавиться раз и навсегда от никотина можно, только будучи абсолютно убежденным, что это единственно правильное решение, которое нужно, прежде всего, вам.
Информированность – ключ к правильному решению
Первым, главным, шагом к принятию решения о полном отказе от курения является подробная информированность людей о реальном влиянии сигаретного дыма на организм.
Курение кальяна, сигар, трубок, сигарет, самокруток является косвенной, а чаще прямой причиной развития:
- Онкологических патологий. Среди них – рак ротовой полости, глотки, гортани, легкого, поджелудочной железы, желудка, пищевода, шейки матки, почек, мочевого пузыря, пр. Причем курильщики в 20 раз больше рискуют получить рак легкого, чем некурящие люди. И не надо верить рекламным слоганам маркетологов, заинтересованных только в увеличении объема продаж, низкое количество смол в сигаретах не снижает существующей опасности.
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы. Курящие в 4 раза чаще умирают от коронарной болезни сердца. Табачный дым приводит к сужению просвета артерий, развитию атеросклероза, аневризмы аорты, инсульта.
- Патологических изменений в легочных тканях. Поражение бронхов токсинами табачного дыма является причиной обструктивной болезни, частых инфекционных заболеваний, хронического кашля, хрипов в легких. Дети курящих матерей имеют более слабый иммунитет, склонность к развитию бронхиальной астмы.
- Половой слабости у мужчин. Спазм сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения органов малого таза, в том числе половых. Уменьшается выработка и жизнеспособность сперматозоидов.
- Нарушений женской репродуктивной функции. У курящих беременных, как правило, возникают гипоксия плода, а также предлежание, отслоение плаценты, провоцирующие преждевременные роды. У курящих мам рождаются малыши с повышенным риском развития внезапной детской смерти.
Сформулируйте свои причины, преимущества жизни без никотина
Итак, вы поняли насколько вредно курить, и хотите обезопасить себя, родных людей от токсичного влияния табачных изделий. Перед тем как бросить курить в домашних условиях, нужно четко сформулировать личные причины, важные жизненные цели, ради которых вы готовы преодолеть уже существующую физическую и психологическую зависимость. Никотин – наркотическое вещество. Ваш организм уже не просто привык к его присутствию, но и сделал необходимым компонентом всех процессов. Поэтому мотивы, которые позволят преодолеть тягу, должны быть вескими.
Можно не бояться глобальности формулировок, ведь ваша жизнь полностью изменится к лучшему. Вы сможете:
- Наслаждаться здоровой жизнью и прожить дольше. Положительные изменения в состоянии здоровья начнутся с момента отказа от сигарет. Никотин сокращает продолжительность жизни зависимого в среднем на 14 лет.
- Сделать лучше и продлить свою сексуальную жизнь. Через совсем непродолжительное время после исключения курения у мужчин улучшится эрекция. Женский же организм обновится, сможет забеременеть.
- Родить здорового крепкого ребенка. Оградить его от рисков развития легочных заболеваний. Стать положительным примером, чтобы продемонстрировать, как можно правильно организовать свою жизнь.
- Чувствовать себя свободным от табачной зависимости. Заниматься работой, семьей, спортом, не отвлекаясь и не думая о том, как бы покурить. Общество все более негативно относится к курильщикам – вам больше не придется искать укромный уголок, чтобы спрятаться с сигаретой.
- По-настоящему заботиться о здоровье близких. Избавить их от неприятного запаха табака в доме, не подвергать их здоровье опасности.
- Чувствовать радость жизни. Можно ощущать все настоящие прелести бытия без искусственного стимула. Путешествовать с семьей, посещать театры и концерты, больше времени уделять детям.
- Сэкономить бюджет. Посчитав, какая сумма в год уходила на сигареты, зажигалки, жвачки, чтобы убрать запах, вы сами удивитесь. Потратьте эти деньги на что-то полезное, чем можно порадовать всю семью.
Теперь вы не просто намерены бросить вредную привычку, вы точно знаете, что табак – ваш главный враг в достижении целей. Можно приступать к активным действиям.
Бросаем сигареты навсегда
Поделитесь хорошей новостью с друзьями, обрадуйте семью, вас обязательно поддержат. Не забудьте сообщить скептикам. Ни в коем случае не вычеркивайте последних из списка, это ваши гарантийные обязательства. Теперь отступать некуда, вам нужно доказать всем, что вы хозяин собственного слова. Определите день, который станет для вас знаменательным – началом жизни без сигарет. Накануне избавьтесь от оставшихся сигарет, пепельниц, зажигалок, других атрибутов прошлых ошибок.
Существует масса советов: как можно постепенно избегать перекуров, снижать количество сигарет, резать их пополам, не докуривать до конца, обмакивать в йогурт. Может быть, кому-то они помогли, но грамотная мотивация убедила вас, что сигареты – зло. Зачем вам уменьшать и растягивать прощание с ним? Вы сильны, вы способны избавиться от курения!
И вот настал день новой жизни. Сегодня все должно быть оптимистично и распланировано. В образовавшееся свободное время переключите внимание – посвятите его разговору с другом по телефону, прогулке в сквере. Направляясь домой, купите что-то вкусное, создайте еще один повод для радости. Избегайте ситуаций, мест, которые были связанны с курением, не бойтесь заявить, что с сигаретами вы покончили навсегда, пожалейте тех, кто еще не принял правильного решения. Не позволяйте никому курить у вас дома или в машине. Пассивное курение – тоже курение.
Еда поможет бросить курить
Откажитесь на время от кофе, пива, пр. Замените их чаем, какао. Запаситесь конфетками, приготовленными на основе натуральных соков, сухофруктами, пакетиком орехов, положите их в карманы, сумку, оставьте немного в машине. Это поможет, когда рука автоматически потянется за сигаретой.
Пейте больше воды. Ваш организм нуждается в увлажнении и вымывании накопленных токсинов. Подкорректируйте свой рацион: в первые две недели не употребляйте острую, копченую, жареную пищу. Не ешьте много калорийной пищи. Дело в том, что, отвлекаясь от курения, человек привыкает все время что-то жевать, а так можно растолстеть. Поэтому старайтесь больше есть фрукты, овощи, молочные продукты. После чашки молока или самостоятельно приготовленного свежевыжатого сока курить вам не захочется. Твердый сыр (Пармезан, Маасдам) имеет в составе никотиновую кислоту, порежьте его небольшими кусочками и понемногу ешьте.
Через несколько недель ваши вкусовые рецепторы станут более чувствительными. Желание курить пройдет, ваша жизнь станет ярче и здоровее.
