Сигареты называют доступным наркотиком, который можно приобрести практически в любом киоске или магазине, без особого удара по бюджету и ограничений. Более того, в итоге курение для многих перестает быть просто вредной привычкой, становясь своего рода ритуалом. Так, можно сделать несколько затяжек в ожидании автобуса на остановке, выходить на перекуры в рабочее время или же заполнять паузы в разговоре, переводя тему. Когда же речь заходит об избавлении от привязанности к табаку, то возникают вопросы, можно ли это сделать самостоятельно и как бросить курить за один день.
Физическая или психологическая зависимость от табака: что сильнее?
Первые выкуренные сигареты – это почти всегда весело, интересные компании друзей и легкий алкоголь, а также никаких проблем со здоровьем, которые появляются позже. Уже через несколько месяцев организм начинает сигнализировать о запущенном процессе саморазрушения: портятся зубы, меняется цвет кожи, появляется неприятный запах изо рта, от вещей. Нередко курильщики мучаются от тяжелого удушающего кашля, аритмии, неполадок с желудочно-кишечным трактом. Все это последствия действия никотина. И чем дольше вы курите, тем сильнее отравление.
Часто можно услышать, что курильщики с многолетним стажем скептически относятся к рассуждениям о том, что можно бросить курить за один день, считая это невыполнимым, поскольку последствия отвыкания будут крайне неприятными. Так ли это? Конечно, действие никотина влияет на процесс обмена веществ, но все же не стоит забывать, что это отрава, а не благо.
В действительности же на уровне физиологии мучительны первые дни без сигарет, дальше же влечение идет на уровне психологическом.
Рекомендации по борьбе с курением
- Не растягивайте процесс отвыкания надолго: если вы решили окончательно завязать с вредной привычкой, то бросить курить за 1 час вполне возможно. Просто вычеркните сигареты из своей жизни, не забыв выкинуть и все, что напоминает о курении, например, зажигалки, пепельницы, трубки, мундштуки, даже сувенирные.
- Полностью откажитесь от покупки табачных изделий, перестаньте их брать с собой на работу или на посиделки с друзьями. Кстати, не лишним будет посчитать, сколько вы сэкономите, бросив курить, а на эти деньги порадовать себя чем-нибудь или сделать подарок близкому человеку.
- Полезно также отказаться от употребления чая, кофе, особенно если на работе сотрудники привыкли устраивать перекуры под чашку ароматной жидкости. Кроме того, на первое время стоит ограничить себя и от общения с курящими друзьями, а лучше подбить и их завязать с пагубной привычкой, поспорив, как бросить курить за 1 час.
- Не храните дома «на черный день» пачку сигарет. Если все же не можете избавиться от желания иметь резерв, то пусть это будет тот сорт, который вы категорически не любите, а спрятать стоит в труднодоступное место, можно еще дополнительно заклеить скотчем.
- Если бросить курить за 1 час у вас не получается, то можете постепенно сокращать количество сигарет, увеличивать интервал между перекурами. Когда очень хочется сделать затяжку, замените табачную палочку стаканом воды или сока, мятным леденцом, жвачкой, фруктами, отвлекитесь на что-то.
- Быстрее избавиться от никотиновой зависимости помогут и физические нагрузки, причем как дома, так и в спортзале, абонемент в который можно купить на деньги, которые вы раньше тратили на сигареты.
Не заменяйте одну зависимость другой
Часто бывает и так, что человек усилием воли наконец избавляется от вредной привычки, но спустя какое-то время опять к ней возвращается. Почему так происходит? В первую очередь, это связано с тем, что значительно проще избавиться от физической зависимости, а не психологической. Многие считают, что независимы от сигарет, хотя это не так. Физический дискомфорт быстро уходит, а «сердечная привязанность» остается. Бывает и так, что бывший курильщик может чрезмерно пристраститься к алкоголю или начать «заедать» образовавшуюся пустоту.
Именно поэтому если вы хотите завязать с пагубной привычкой раз и навсегда, задаете себе вопрос, как бросить курить в течение часа и больше никогда не возвращаться, то сначала поймите те внутренние механизмы, которые мешают вам бороться с зависимостью. Сконцентрируйте всю силу воли, разберитесь в себе и своих проблемах, и тогда сигареты больше никогда не понадобятся. Не стоит сокращать и отравлять свою жизнь, когда от этого можно избавиться.
