Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория
Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.
Сон в нашей жизни необходим для отдыха и расслабления организма. Во время сна человека отдыхает, больной быстрее выздоравливает. Но есть такой недуг, как храп, который может замедлить восстановление. Страдает обычно не только храпящий, но и его окружающие.
Как известно по статистике каждый пятый человек храпит во сне. Ошибочно думать, что этим недугом страдают только тучные люди. На первом месте китайцы из-за особого строения носоглотки. На втором – американцы, по причине ожирения. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, даже дети.
Основные причины храпа
- дефекты челюсти,
- искривление пластинки, которая разделяет нос на две половинки,
- сужение или расширение верхней части дыхательных путей,
- врожденная патология слизистой носоглотки,
- доброкачественные образования, они находятся на слизистой оболочке носоглотки, внешне схожи с виноградными гроздьями,
- увеличенный язык,
- разбухание миндалин, аденоид,
- отек слизистой носоглотки,
- избыточная масса тела.
Средство от храпа Храп уйдет 100%
Общие советы и рекомендации
- Отказ от пагубных привычек, либо уменьшение употребления алкоголя и курения.
- Увлажнение воздуха в помещении.
- Стараться не спать на спине, так как в основном именно в этом положении человек чаще храпит.
- Ограничить прием медикаментов, влияющих на расслабление мышц.
- Если вы весите больше нормы, стараться привести себя в порядок.
- В нос вставлять специальные клипсы.
- Исключение из комнаты всех компонентов, которые могут вызвать аллергию.
Медицинский подход
Есть ряд препаратов, которые помогут облегчить этот недуг. Но необходимо определить причину возникновения храпа.
- Лекарства, воздействующие на капилляры слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Длительность лечения не более пяти дней. По истечении этого срока – растворы с морской солью, физраствор, натуральные капли нового поколения – фосфохоланимин.
- Лекарственные средства, воздействующие на дыхательный центр, которые назначает врач – специалист при лечении заболеваний легких, можно применить при храпе и временной остановки дыхания.
Прогестерон. Препарат стимулирует дыхательный центр в головном мозге, и перераспределяет в теле человека жировые отложения.
Показания: Лечение ожирения, храп тяжелой формы.
Побочные действия: Уменьшение эрекции, сексуального влечения, волосы начинают выпадать. Маточное кровотечение у женщин в периоды после менструации, обострять опухоли предстательной железы у мужчин преклонного возраста. Рецидив заболеваний печени, меняется цикл свертываемости крови.
Ацетазоламид. Влияет на почки за счет повышения кислотности крови , стимулируя дыхание. Эта реакция называется метаболический ацидоз.
Его применяют при лечении центральной остановки дыхания.
Иногда у людей бывает: сонливость, потеря чувствительности, зуд конечностей.
Теофилин. Побуждает поступление из атмосферы кислорода в организм при лечении бронхиальной астмы, воздействуя на дыхательный центр.
Показания: Бронхиальная астма, длительный прогрессивный обструктивный бронхит, эмфизема легких. Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза, ночное апноэ.
Побочные действия: головокружение, головная боль, бессонница, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор. Сердцебиение, снижение АД. Тошнота, рвота, боль в груди.
Амфетамины. Влияние амфетаминов на вегетативную нервную систему связано главным образом с выбросом норадреналина, который в свою очередь снимает сонливость в дневное время.
Отрицательные действия: Токсичность – как результат неврозы, тревожное состояние, в сознании возникают образы.
Протриптилин. Тревожные состояния, депрессии, панические расстройства.
Побочные действия: Постоянно хочется пить, учащение пульса, ощущение неуверенности своего положения в пространстве. Тошнота, рвота.
Важно! Стоит обратить внимание на то, что все лекарственные препараты принимаются строго по назначению врача-специалиста, необходима консультация.
Эффективные народные методы
- Устраивать разгрузочный день 1 раз в семь дней и пить только воду. Тем самым из носовой полости отходит лишняя слизь.
- За час до еды есть по 1 печеной моркови среднего размера.
- Взять стакан капустного сока, добавить ложку меда и пить перед сном 1 месяц.
- Закапывание носа перед сном и промывание ротовой полости облепиховым маслом.
Питание
Существует ряд продуктов, способных уменьшить храп:
- Соевое молоко – растительное молоко, изготовляемое из бобов. В коровьем молоке содержатся компоненты, вызывающие аллергию, которая образует отек и как следствие – храп.
- Чай с мятой – мята – снимает отек, пар от горячего чая – противоспалительный эффект.
- Мед – противоспалительное средство, повышающее иммунитет.
- Куркума – снимает воспаление, боль, помогает организму бороться с инфекциями.
- Рыба – жиры благотворно влияют на пазухи носа и горло.
- Лук – помогает обезопасить себя от простудных заболеваний.
Диета
1 день
Утро: овощной салат, 200 мл кисломолочного напитка, 2 куска черного хлеба.
День: суп рисовый, сваренный на молоке с водой в пропорции 1:1, гречка с рыбой, 200 мл кисломолочного напитка, кусок черного хлеба.
Вечер: салат яблоко со свеклой, заправленный растительным маслом, творог обезжиренный не сладкий.
2 день
Утро: мясо вареное нежирных сортов, свекольное пюре, ломтик черного хлеба, чай с лимоном.
День: овощной суп, омлет из 2 яиц, яблоко, сок без сахара, кусочек черного хлеба.
Вечер: салат с капустой и черносливом, сыр несоленый, 200 мл компота.
3 день
Утро: капуста тушеная с колбасой, хлеб, кефир.
День: уха, пудинг с творогом и рисом, яблоко, хлеб.
Вечер: салат из моркови, грецких орехов, яблок, заправляется растительным маслом, простокваша.
4 день
Утро: обезжиренный творог, хлеб со сливочным маслом, сыр без соли, лимонный чай.
День: рисовый суп, сваренный на молоке и воде, вареная рыба, пюре из кабачков и моркови, черный хлеб, кефир.
Вечер: гречка с молоком, салат из фруктов несладких.
5 день
Утро: вареное яйцо, черный хлеб со сливочным маслом, свекольный салат, компот.
День: бульон с сухарями из черного хлеба, вареное мясо с рисом, кисломолочный напиток.
Вечере: салат из фруктов несладких, грецких орехов, заправляется растительным маслом, творог обезжиренный.
6 день
Утро: яичница с вареной колбасой, яблоко, компот.
День: суп фруктовый, рис, 200 мл кефира, кусочек ржаного хлеба.
Вечер: горошек зеленый, сыр без соли, кефирный напиток.
7 день
Утро: кукуруза без сахара, вареная рыба, яблоко, кефир.
День: бульон из куриной грудки, сухари из черного хлеба, курица, вареные овощи, кефир.
Вечер: салат из капусты, моркови, грецких орехов, с растительным маслом, обезжиренный творог.
Важно! Диеты придерживаться рекомендуется в течение месяца.
В дополнение к такому приему пище нужно еще:
- Уменьшить потребления соли.
- Ежедневно выпивать по 10 стаканов жидкости.
- Проводить как можно больше времени на открытом воздухе.
Упражнения и гимнастика
Укрепление мышц верхней части дыхательных путей, челюсти и языка.
Язык вытягивается максимально вперед, при этом произнося букву «и» считая до двух раз. Должно чувствоваться напряжение по всей носоглотки. Заниматься требуется утром и вечером по 30 раз.
Тренировка нижней челюсти.
Кулаком подпирается подбородок, и челюсть сдвигается вперед – назад. Также 2 раза по 30 упражнений.
Гимнастика для челюстно-лицевых мышц.
В рот кладется небольшой предмет продолговатой формы, зажимается зубами и держится до 4 минут. Только перед тем, как лечь спать.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Быстрый с характерным звуком вдох. Выход неторопливый, легкий.
Отзыв человека, которому помогла разминка.
Как рассказывает Александр Смирнов, он с супругой долгое время сильно храпели. Пробовали менять позы, но храп был в любом положении. И тут им попалась статья по гимнастике. Делали каждый день и им помогло. Что самое интересное, затрат никаких, только желание и время.
Примочки от храпа
Капа – вставляется в рот силиконовая конструкция, принцип которой выдвигать нижнюю челюсть вперед.
Плюсы: недорогая, изготавливаются на заказ, рецепт не нужен, имеется механизм регулирования.
Минусы: побочные действия – во время ношения испытывается дискомфорт, может деформироваться челюсть, мышцы лица находятся в напряжении, не излечивает, действует только в течение ношения, много противопоказаний.
Клипса – силиконовое устройство, вставляется в ноздри.
Положительные черты: самое дешевое и простое в использовании средство, если пользоваться постоянно , излечивает от храпа.
Капли «Снорекс» , применяются при заложенности носа.
Преимущества: недорогие, сделаны на основе меда.
Недостатки: аллергия к составляющим лекарства.
Чем опасен храп?
- у храпящего во сне периодически случается остановка дыхания,
- когда возникает храп, происходит снижение потока кислорода,
- кислородное голодание может развить множество заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, головным мозгом, желудочно-кишечного тракта.
Что не храпеть ночью, самое главное нужно пройти комплексное обследование и выяснить точные причины, а потом уже их устранять. Не мучайте ни себя, ни близких, не ленитесь, сходите к специалистам и соблюдайте все наставления, которые будут прописаны.