Что делать, чтобы не храпеть: популярные методы лечения

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Примерно треть жителей Земли храпит во сне. Это означает, что не менее половины населения всего мира страдает от этого явления, ведь храпуны не только не высыпаются сами, но и мешают нормально отдохнуть своим близким людям, соседям. Многие полагают, что храп – это то, что может коснуться исключительно мужчин. На самом деле, женщины и даже дети тоже нередко сталкиваются с этим неприятным симптомом.

Считая храп врожденной особенностью организма или заболеванием, люди заблуждаются. Храп шумно и бесцеремонно каждую ночь напоминает, что в организме человека есть проблемы и с ними нужно бороться. Это очень небезопасный сигнал, который без должного к нему внимания может стать причиной серьезных проблем с сердцем и легкими. Перестать храпеть без должного лечения не так уж и просто, поэтому с этой проблемой лучше обратиться к врачу.

Что такое храп и какой врач занимается его лечением?

Храп – это не самостоятельное заболевание, а неприятный и тревожный симптом различных проблем, возникающих в организме. Чаще всего это сигнал о том, что нужно обследоваться у отоларинголога, ведь проблемы с носом и горлом заявляют о себе именно так.

Средство от храпа Храп уйдет 100% Важно! Храп представляет собой необычный звук, который получается из-за вибрации мягких тканей гортани, носоглотки, языка и т.д. Случается это из-за ослабления мышц этих органов.

Если вы страдаете от изматывающего храпа, а ваши близкие не могут нормально спать по ночам из-за постоянного шума, самое время обратиться к специалисту, чтобы раз и навсегда решить проблему. Обычно храпуны не знают, к кому пойти за советом со своей проблемой. Лучше всего сначала провести обследование, которое выявит причину храпа. Для этого обратитесь к отоларингологу, чтобы проверить состояние носа, горла и органов дыхания. Нелишней будет консультация у кардиолога, эндокринолога и терапевта, но главным специалистом по данной проблеме является сомнолог.

Когда причина определена и уже назначено лечение, не будет лишним проконсультироваться у сомнолога, который поможет бороться именно с храпом, а не причинами, его вызывающими. При первом визите доктору нужно рассказать обо всех особенностях вашего состояния, о характере храпа и сопутствующих проблемах. Только тогда он сможет подобрать необходимый именно для вас метод.

Ко мне часто обращаются люди, когда сами уже не в силах бороться с храпом. Многие просто недооценивают серьезность ситуации и начинают обследоваться только тогда, когда у них возникают довольно серьезные проблемы с легкими, сердцем, многие не высыпаются и постоянно чувствуют себя уставшими. Не надо бояться лечения, важно вовремя обследоваться и устранить все проблемы, которые становятся причиной храпа. В противном случае это чревато развитием новых заболеваний.

Причины возникновения храпа

1. Физиологические:

• искривление перегородки носа,
• лишний вес,
• увеличенные миндалины, которые необходимо удалить,
• полипы.

2. Функциональные (снижается мышечный тонус глотки):

• употребление алкоголя,
• курение,
• хроническая бессонница,
• нарушение работы щитовидной железы,
• дефицит сна,
• постоянное ощущение усталости.

Чем опасен храп?

Относиться к этому явлению легкомысленно и не придавать значения храпу – как минимум неразумно. Такой симптом заболеваний опасен тем, что во время храпа нарушается ритм дыхания, часто перекрываются дыхательные пути, что может привести к серьезным проблемам с сердцем, с артериальным давлением, может развиться легочная недостаточность. Кроме того, храпящий человек плохо высыпается и постоянно чувствует себя уставшим. Это чрезвычайно изматывает организм и требует медицинской помощи.Больше об опасности храпа.

Ночной и дневной храп – есть ли различия?

Зачастую если человек храпит во сне, то не имеет большого значения, в какое время суток это происходит. Разница лишь в том, что ночью сон более глубокий и крепкий. Этот нюанс влияет на то, что днем у храпуна больше возможностей контролировать свое состояние. Поскольку сон днем более поверхностный, чем ночью, то и храпит человек в это время немного меньше.

Что делать, чтобы не храпеть?

Многих людей разного возраста интересует вопрос: что сделать, чтобы не храпеть? Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых советов, если вы хотите избавиться от храпа:

1. Если у вас обнаружены проблемы ЛОР-органов, то в первую очередь нужно избавиться от них, поскольку, если устранить причину, храп может уйти сам собой. Кроме этого можно воспользоваться другими советами.
2. Проветривайте спальню. В любую погоду за 10-20 минут до сна обязательно открывайте окно, чтобы комната наполнилась свежим воздухом. Это обеспечит здоровый крепкий сон и глубокое дыхание.
3. Используйте правильную подушку подходящей именно для вас высоты. Уделите внимание материалу, из которого изготовлены одеяло, матрац, подушка и постельное белье. Аллергические реакции на некоторые компоненты могут стать причиной затрудненного дыхания. Сегодня существуют даже специальные подушки против храпа.
4. Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь похудеть. Лишние килограммы часто являются причиной храпа.
5. Бросьте курить и некоторое время не употребляйте алкоголь – иногда это помогает наладить здоровый сон.

Медицинские способы борьбы с храпом

Разнообразие средств от храпа в аптеках сейчас может ввести в ступор любого. Среди предложенных препаратов биологически активные добавки (это не лекарственные средства): спреи Сайленс, Асонор, Доктор Храп и прочие. Они облегчают дыхание и прочищают носовые ходы. Кроме того, неплохо зарекомендовал себя спрей Назонекс, который кроме описанных действий обладает противоаллергическим эффектом, а также помогает несколько уменьшить аденоиды и небные миндалины, когда у пациента есть хронический тонзиллит.

Гомеопатический препарат Снорстоп также назначается храпунам и борется с этой проблемой весьма эффективно. Бывает в форме аэрозоля и таблеток и состоит только из растительных компонентов.

Существует достаточно эффективное средство от храпа – капа (Сонайт). Она помогает правильно расположить нижнюю челюсть, несколько выдвинув ее вперед. Благодаря ей не возникает препятствий для движения воздуха.

Народные методы лечения

Иногда народные рецепты весьма эффективно помогают справиться с храпом. Чтобы очистить носовые ходы, убрать корочки и сделать дыхание более легким, рекомендуется капать облепиховое масло по пару капель в каждую ноздрю. Это средство помогает увлажнить носовые ходы и борется с храпом.

Храпунов часто беспокоят последствия этого изматывающего симптома: осиплость, боль в горле. Эти проблемы можно решить, если регулярно полоскать горло травяными отварами из шалфея, ромашки, эвкалипта, календулы. Эти растения оказывают противовоспалительное действие. Из них можно сделать обычный чай и употреблять в течение дня.

Укрепить мышцы глотки и гортани в домашних условиях без помощи врача помогут тонизирующие вещества: элеутерококк, гинко билоба, аралия, левзея и др.

Внимание! Все народные советы и рецепты могут помочь только в случае, если использовать их параллельно с основным лечением, следуя рекомендациям врача.

Как лечь спать ночью, чтобы не храпеть?

• Чтобы не храпеть ночью, старайтесь не спать на спине. Чаще всего храп возникает, когда человек находится именно в этом положении. Поскольку контролировать себя во сне очень непросто, врачи рекомендуют сделать несложный лайфхак: закрепите теннисный мячик на футболке в области лопаток. Этот хитрый ход сделает сон на спине невозможным, и вы будете переворачиваться на бок или на живот. Через несколько недель это войдет в привычку и проблем возникать не будет.
• Не отворачивайте голову в сторону. Перекрывая таким образом дыхательные пути, вы затрудняете дыхание и провоцируете храп. Лучше всего, чтобы грудной и шейный отделы позвоночника находились в одной плоскости. Для этого подкладывайте валики или подушки возле ушей.
• Приподнимите подушку или матрац, чтобы не только голова, но и верхняя часть тела находились повыше. Это предотвратит западение языка во время сна, что часто является одной из причин храпа.

Упражнения

Поскольку одной из главных сопутствующих проблем храпа являются ослабленные мышцы носоглотки и языка, специалисты рекомендуют: нужно делать ежедневно несложную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы. Судя по отзывам многих пациентов, эти упражнения часто помогают навсегда забыть о храпе:

• За несколько минут до сна поместите между зубами какой-то небольшой предмет и подержите его так некоторое время. Это поможет напрячь мышцы языка и нёба и, возможно, избавит вас от храпа.
• Язык нужно с усилием выдвигать резко вперед, потом так же резко убирать опять в рот. Надо сделать 30-35 таких повторений.
• Зажать крепко подбородок рукой и двигать нижней челюстью из стороны в сторону. При этом вы должны чувствовать сопротивление и прилагать усилия. Нужно сделать не менее 30 раз.

Как диета и питание влияют на храп?

Казалось бы, какое отношение имеет диета к храпу? Врачи утверждают: если храпишь, пересмотри свой рацион. На самом деле, одной из главных причин храпа является лишний вес. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, откажитесь от сладостей, простых углеводов и жирных продуктов. Не стоит есть белки с углеводами (например, картофель с мясом).

Еще одной главной причиной храпа является скопление слизи в организме. Чтобы ее выводить, нужно пить больше жидкости. Например, теплый мятный чай в этом плане весьма хорошее средство, поскольку жидкость помогает разжижать и выводить слизь, пар прочищает носовые ходы, а мята оказывает мощное противоотечное действие.

Не стоит переедать вечером. Ощущение тяжести в желудке никак не будет способствовать легкому засыпанию и здоровому сну. Лучше ограничиться легким ужином и чашкой теплого чая или кефира на ночь.

Храп – симптом, а не болезнь

Людям, страдающим храпом, не позавидуешь: это очень изматывает организм, у них появляется раздражительность и накапливается усталость. Если храп начал постоянно сопровождать ваш сон и прекратить это самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы не дожидаться осложнений.

В то же время можно параллельно с основной терапией использовать народные средства, следовать рекомендациям по питанию и делать несложные упражнения, чтобы достичь лучшего эффекта.